Proben von Breakfast Halten Sie voller länger

Sie haben es immer und immer wieder gehört habe, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages , und das zu Recht . Ein nahrhaftes Frühstück gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um Ihren Tag zu bekommen begann auf dem rechten Fuß . Doch die Wahl der falschen Art von Frühstück können Sie fühlen sich träge und hungrig bis Mitte Morgen. Bei der Suche nach einer Füll-und energiereiches Frühstück , lassen Sie die Donuts und Fast-Food- Frühstück Sandwiches hinten, und wählen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind. Diese Lebensmittel sind in der Regel um satt zu werden und bleiben Sie länger , so dass Sie zufrieden sein, bis Mittag. Haferflocken

Haferflocken bietet die perfekte Füllung Frühstück , denn als Vollkorn , ist es eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe. Per 1- Tasse gekocht, enthält Haferflocken 4 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Eiweiß. Um Geschmack und mehr Durchhaltevermögen , um Ihre Schüssel Hafer hinzufügen , das Ganze mit geschnittenem Obst, wie Bananen, Beeren oder Äpfel - die alle auch mit Faser geladen. Mischen Sie in 1/2 Tasse von Protein- verpackt fettarme Milch, die 4 Gramm Protein und eine gesunde Dosis von Knochen-Gebäude Kalzium hinzufügt.
Omelett

wenn Sie ein wenig mehr Zeit, um das Frühstück zuzubereiten , so dass ein veggie - Omelett gefüllt haben, ist der Weg zu gehen. Die Eier werden extrem Füllung aufgrund ihres hohen Proteingehalt . One- großes Ei bietet 6 Gramm Protein, so ein Zwei- Omelett geben Ihnen 12 Gramm gesundes , mageres Eiweiß. Braten Sie Ihre Lieblings- Gemüse, wie Pilze, Spinat, Zwiebel oder Zucchini in ein wenig Olivenöl . Gemüse sind reich an Ballaststoffen , aber arm an Kalorien , die helfen, um satt zu werden ohne Heft auf Hunderten von Kalorien .
Smoothie

Ein Smoothie gemacht von Blended Obst, Joghurt und Milch ist eine perfekte Wahl für jemanden, der zum Frühstück unterwegs genießen muss . Und weil es mit Proteinen und Ballaststoffen gefüllt , wird es nur sein, was Sie zufrieden den ganzen Morgen lang bleiben müssen. Um einen schnellen Smoothie , mit 1 Tasse Ihre Lieblings- Art von Obst starten, frisch oder gefroren Sorten beide gut . One- Tasse gefrorene Blaubeeren , zum Beispiel , werden Sie mit 4 Gramm Füllung Faser bereitzustellen . Als nächstes fügen Sie 1/2 Tasse fettarmer Joghurt. Joghurt ist reich an Eiweiß , 6 g pro Portion 1/2-cup . Schließlich gießen 1 Tasse fettarme Milch , die auf weitere 8 Gramm Protein heftet .
Griechischer Joghurt Parfait

Wie regelmäßige Joghurt, griechischer Joghurt Marken für ein ausgezeichnetes Frühstück Wahl, weil es sehr reich an Protein ist . In der Tat, griechischer Joghurt enthält eine satte 26 Gramm Protein pro Tasse erfüllen . Dick und cremig griechischen Joghurt Paare schön mit geschnittenem Obst und Vollkorn- Getreide , die beide hoch sind in der Faser, für ein leckeres und reichhaltiges Frühstück .