Wie funktioniert Körperliche Aktivität beeinflussen Jemand Kalorienbedarf

Die effektivste Weg für Sie zu erhöhen , wie viele Kalorien Sie benötigen, ist zu beginnen Beteiligung an regelmäßige körperliche Aktivität . Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt Ihnen in 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten kräftig Intensität aerobe Tätigkeit jede Woche teilnehmen . Je mehr körperliche Aktivität Sie teilnehmen , desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto wahrscheinlicher werden Sie um ein gesundes Gewicht zu halten sind . Wo Sie Ihre Kalorien gehen

Ihr tägliches Kalorienbedarf hängt von drei Dingen - Ruhestoffwechsel , körperliche Aktivität und Wärmethermogenese . Ihr Grundumsatz besteht aus den erforderlichen Körperfunktionen wie Atmung und Herzfrequenz Kalorien , und es für die Mehrheit der Kalorien ausmacht. Körperliche Aktivität ist der nächste größte Beitragszahler , wie viel Sie an einem bestimmten Tag zu essen, und es ist auch die wenigstens konsequent , weil es hängt davon ab, Ihr Training für diesen Tag. Der kleinste Beitrag zu Ihrem Kalorienbedarf ist die Wärmethermogenese, die das für Sie erforderlich ist, um Nahrung zu verdauen und zu absorbieren Energie ist .
Bewegung und Kalorien

Wenn Sie betreiben regelmäßige körperliche Aktivität , erhöhen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich brauchen . Die zusätzlichen Kalorien, die Ihr Körper benötigt, hängt davon ab, wie oft Sie trainieren, wie hart du arbeitest und wie lange du arbeitest . Wenn Sie eines dieser Faktoren zu erhöhen , werden Sie auch Ihre Kalorienbedarf . Zum Beispiel, eine 154 £ 370 Kalorien verbrennt männlich beim Wandern für eine Stunde , aber er verbrennt 590 Kalorien durch Joggen für eine Stunde , weil Joggen ist ein noch intensiveres Training als Wandern.
Kalorienbedarf für Männer

Ihr Kalorienbedarf hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Wenn Sie eine inaktive männlich, müssen Sie 2.000 bis 2.600 Kalorien pro Tag mit weniger Kalorien benötigt, je älter man wird . Mäßig aktive Männer , im Durchschnitt, müssen weitere 200 Kalorien, die auf 2.200 bis 2.800 Kalorien pro Tag entspricht . Für aktive Tätigkeit , die USDA -Center für Ernährung , Politik und Promotion empfiehlt 19 bis 35 -Jährigen konsumieren 3000 Kalorien , 36 bis 55 -Jährigen konsumieren 2.800 Kalorien und 56 bis 75 -Jährigen konsumieren 2600 Kalorien.

Kalorienbedarf für Frauen

Frauen neigen dazu, weniger Kalorien als Männer brauchen . Wenn Sie eine Frau zwischen 19 und 25 Jahre alt , müssen Sie 2.000 Kalorien , 26 bis 50 -Jährigen müssen 1.800 Kalorien und Frauen über 51 und müssen 1600 Kalorien. Wenn Sie ein mäßig aktiv sind, werden Sie eine zusätzliche 200 Kalorien für Ihr Alter benötigen . Wenn Sie kräftig aktiv sind, können Sie eine zusätzliche 400 Kalorien aus der sitzenden Gruppe zu konsumieren , außer für Frauen 26 bis 30 Jahre 51 bis 60 Jahren, die einen Tag für eine zusätzliche 600 Kalorien streben.