Welches Essen eignet sich am besten für den ersten Schwangerschaftsmonat?

* Obst und Gemüse :Diese sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind. Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Obst und Gemüse, darunter dunkles Blattgemüse, Zitrusfrüchte und Beeren.

* Vollkornprodukte :Vollkornprodukte sind eine gute Ballaststoffquelle, die Verstopfung vorbeugen und für ein Sättigungsgefühl sorgen kann. Bevorzugen Sie nach Möglichkeit Vollkornbrot, Nudeln und Müsli anstelle von raffiniertem Getreide.

* Mageres Protein :Mageres Protein ist für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe, einschließlich der Plazenta und des wachsenden Körpers des Babys, unerlässlich. Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Hülsenfrüchte.

* Milchprodukte :Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium, das für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys unerlässlich ist. Wählen Sie nach Möglichkeit fettarme oder fettfreie Milchprodukte.

* Gesunde Fette :Gesunde Fette sind für die Entwicklung des Gehirns und Nervensystems des Babys unerlässlich. Wählen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren wie Fisch, Nüsse und Samen.

Lebensmittel, die Sie im ersten Monat der Schwangerschaft meiden sollten

* Alkohol :Alkohol kann die Plazenta passieren und zum Baby gelangen und möglicherweise Geburtsfehler verursachen. Vermeiden Sie Alkohol während der Schwangerschaft vollständig.

* Koffein :Koffein kann die Plazenta passieren und zum Baby gelangen, was möglicherweise zu Problemen wie niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburten führt. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme auf 200 mg pro Tag, was etwa der Menge in einer Tasse Kaffee entspricht.

* Unpasteurisierte Milch und Käse :Nicht pasteurisierte Milch und Käse können schädliche Bakterien enthalten, die bei schwangeren Frauen und ihren Babys Krankheiten verursachen können. Wählen Sie stattdessen pasteurisierte Milch- und Käseprodukte.

* Rohes Fleisch, Fisch und Eier :Rohes Fleisch, Fisch und Eier können schädliche Bakterien enthalten, die bei schwangeren Frauen und ihren Babys Krankheiten verursachen können. Kochen Sie Fleisch, Fisch und Eier vor dem Verzehr gründlich.

* Fische mit hohem Quecksilbergehalt :Quecksilber ist ein giftiges Metall, das die Plazenta passieren und zum Baby gelangen und möglicherweise Geburtsfehler verursachen kann. Vermeiden Sie Fische mit hohem Quecksilbergehalt wie Thunfisch, Hai, Schwertfisch und Königsmakrele.