Sabotiert PMS Ihre Ernährung?

Auf jeden Fall kann PMS (prämenstruelles Syndrom) Ihre Ernährung erheblich beeinträchtigen. Es handelt sich um eine häufige Erkrankung, die Frauen im gebärfähigen Alter betrifft und durch eine Reihe körperlicher, emotionaler und Verhaltensveränderungen in den Tagen oder Wochen vor der Menstruation gekennzeichnet ist. Hormonelle Schwankungen während dieser Zeit spielen eine entscheidende Rolle bei der Beeinflussung von Appetit, Heißhungerattacken und der gesamten Lebensmittelauswahl.

Den hormonellen Zusammenhang verstehen

Während des PMS schwanken die Spiegel von Östrogen und Progesteron, zwei wichtigen weiblichen Hormonen, dramatisch. Diese hormonellen Veränderungen können verschiedene Symptome auslösen, darunter Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Heißhungerattacken. Insbesondere Östrogen beeinflusst bekanntermaßen die Appetitregulierung, und sein Rückgang vor der Menstruation kann zu einem Anstieg des Hungergefühls und einem stärkeren Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln führen.

Häufige PMS-bedingte Heißhungerattacken

PMS-bedingte Heißhungerattacken drehen sich oft um Wohlfühlnahrung, die reich an Kohlenhydraten, Zucker oder Fett ist. Diese Lebensmittel vermitteln ein vorübergehendes Gefühl der Zufriedenheit und können helfen, stimmungsbedingte Symptome zu lindern. Zu den häufigen Heißhungerattacken bei PMS gehören:

1. Schokolade :Schokolade enthält Stoffe, die die Ausschüttung von Endorphinen anregen können, die stimmungsaufhellend wirken.

2. Zuckerhaltige Lebensmittel :Zuckerreiche Lebensmittel können zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels und damit zu einem vorübergehenden Energieschub führen.

3. Salzige Snacks :Verlangen nach salzigen Lebensmitteln kann mit Flüssigkeitsansammlungen und hormonellen Ungleichgewichten verbunden sein.

4. Kohlenhydratreiche Lebensmittel :Kohlenhydrate können den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen und so ein Gefühl der Ruhe und Entspannung fördern.

5. Milchprodukte :Milchprodukte enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördern und die Stimmung verbessern kann.

Auswirkungen von PMS auf gesunde Ernährung

PMS-bedingte Heißhungerattacken können die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung erschweren. Der häufige Genuss von Genussmitteln kann zu übermäßigem Kalorienverbrauch und Gewichtszunahme führen. Darüber hinaus kann die Vernachlässigung regelmäßiger Mahlzeiten und die ausschließliche Verwendung von Snacks zu Nährstoffmangel führen. Um diesen Kreislauf zu vermeiden, sind Bewusstsein und Strategien zur Bewältigung der PMS-bedingten Ernährungsherausforderungen erforderlich.

Strategien zum Umgang mit PMS-bedingten Heißhungerattacken

Hier sind einige Tipps, um PMS-bedingte Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen und sich gesund zu ernähren:

1. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung :Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist.

2. Regelmäßige Mahlzeiten :Essen Sie über den Tag verteilt regelmäßig Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Intensität des Heißhungers zu reduzieren.

3. Gesundes Naschen :Wählen Sie nahrhafte Snacks wie Nüsse, Samen, Früchte oder Joghurt, um Ihren Heißhunger zu stillen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

4. Bleiben Sie hydriert :Viel Wasser zu trinken kann helfen, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und das Verlangen nach Salz zu minimieren.

5. Achtsames Essen :Achten Sie auf Hunger- und Sättigungssignale, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Üben Sie achtsames Essen, indem Sie jeden Bissen genießen.

6. Betätigen Sie sich körperlich :Sport hat eine stimmungsaufhellende Wirkung und kann dabei helfen, Heißhungerattacken zu kontrollieren.

7. Gut schlafen :Priorisieren Sie guten Schlaf, um den Hormonspiegel zu regulieren und Heißhungerattacken zu reduzieren.

8. Suchen Sie Unterstützung :Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, wenn PMS-bedingte Heißhungerattacken Ihre Ernährung und Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen.

Indem Sie den hormonellen Zusammenhang mit PMS verstehen und sich achtsame Essgewohnheiten aneignen, können Sie die Auswirkungen von PMS auf Ihre Ernährung abmildern und in dieser Phase Ihres Menstruationszyklus einen gesünderen Lebensstil beibehalten.