10 Ernährungsfehler und wie man sie vermeidet

Das Auslassen des Frühstücks kann später am Tag zu übermäßigem Essen führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ein gesundes Frühstück kann dazu beitragen, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, und es kann Ihnen auch Energie für den kommenden Tag geben. Versuchen Sie, Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken oder Joghurt, einem Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder einem Fruchtsmoothie zu beginnen.

2. Zu viel verarbeitete Lebensmittel essen.

Verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig viele Kalorien, Zucker und ungesunde Fette und können einen geringen Nährstoffgehalt aufweisen. Der Verzehr von zu viel verarbeiteter Nahrung kann zu Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Diabetes führen. Versuchen Sie, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen und wählen Sie, wann immer möglich, vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel.

3. Zuckerhaltige Getränke trinken.

Zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Säfte und Sportgetränke sind voller leerer Kalorien und können zur Gewichtszunahme beitragen. Versuchen Sie, den Konsum zuckerhaltiger Getränke zu begrenzen und greifen Sie stattdessen zu Wasser, ungesüßtem Tee oder Kaffee.

4. Zu viel rotes Fleisch essen.

Rotes Fleisch wie Rind-, Schweine- und Lammfleisch enthält viel gesättigtes Fett und Cholesterin, was das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen kann. Versuchen Sie, den Verzehr von rotem Fleisch zu begrenzen und wählen Sie magereres Fleisch wie Hühnchen, Fisch und Tofu.

5. Zu viel zugesetzten Zucker essen.

Zugesetzter Zucker ist eine Hauptquelle für leere Kalorien und kann zu Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Diabetes beitragen. Versuchen Sie, die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu begrenzen und wählen Sie von Natur aus süße Lebensmittel wie Obst und Gemüse.

6. Nicht genug Obst und Gemüse essen.

Obst und Gemüse sind kalorien- und fettarm und voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Der Verzehr von viel Obst und Gemüse kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen.

7. Zu viel Salz essen.

Zu viel Salz kann zu Bluthochdruck führen, der ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle ist. Versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme zu begrenzen und wählen Sie Lebensmittel, die von Natur aus wenig Natrium enthalten.

8. Zu spät am Abend essen.

Zu spätes Essen kann Ihren Schlaf stören und zu einer Gewichtszunahme führen. Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.

9. Zu schnelles Essen.

Zu schnelles Essen kann dazu führen, dass man zu viel isst, weil man dem Körper keine Zeit gibt, zu registrieren, dass er satt ist. Versuchen Sie, langsam zu essen und Ihr Essen zu genießen.

10. Keine gesunden Lebensstiländerungen vornehmen.

Beim Abnehmen und Halten des Gewichts geht es nicht nur um die Ernährung. Sie müssen auch einen gesunden Lebensstil ändern, z. B. regelmäßig Sport treiben und ausreichend Schlaf bekommen. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil in kleinen Schritten zu ändern und bleiben Sie über einen längeren Zeitraum dabei.