Duke Reis-Diät

Der Reis -Diät ist ein Programm von der Duke University laufen , die auf fettarme und salzarme Lebensmittel konzentriert , um sowohl Wasser Gewicht zu verlieren und zu verhindern, übermäßiges Essen, nach Kitty Gurkin Rosati und Robert Rosati , Autoren von " The Rice Diät-Lösung . " Diese Diät ist auch als ein restricted- Kalorien-Diät aufgrund der dieter durften nur 1.500 Kalorien täglich konsumieren , während im Programm , die schnelle aber sichere Gewichtsverlust verursacht. Wie bei jeder Diät, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, ob es sicher ist für Sie zu nutzen . Phase One: Detox

Die erste Phase der Reisdiät wird als " Detox ", wie während dieser Zeit werden Sie stark von den meisten Lebensmitteln eingeschränkt werden , außer bei Stärke und Frucht. Die Phase ist für sieben Tage , die eines Tages von nur Körner und Früchte enthält , gefolgt von sechs Tagen nur Getreide, Bohnen , Gemüse , Obst und Milch begrenzt , nach Rosati . Detoxing ist , um Giftstoffe und überschüssiges Natrium aus Ihrem System und loszuwerden Wasser Gewicht notwendig. Nach Rosati , haben die meisten Personen 5 bis 10 Pfund überschüssiges Wasser Gewicht. Körner sollten gründlich gekocht werden, während Gemüse kann roh oder gekocht serviert werden. Nicht braten oder braten, Gemüse , da es den Zweck versuchen, Gewicht durch Zugabe von gesättigtem Fett auf Ihre Ernährung zu verlieren Niederlagen. Der erste Tag ist grundlegenden Diät-Menü 2 Portionen von Stärke und 2 Portionen Obst zum Frühstück, Mittag-und Abendessen. Die anderen sechs Tage nicht von 1 Stärke, 1 Nicht-Fett- Milchprodukte und Obst zum Frühstück 1 bestehen ; 3 Stärken, 3 Gemüse und Obst für ein Mittagessen ; 3 Stärken, 3 Gemüse und Obst für 1 Abendessen
Phase Zwei : . Lasting Weight Loss

Phase zwei der Reisdiät wird als " dauerhafte Gewichtsabnahme " bekannt als es den Kreislauf von einem Tag nur Obst und Getreide , fünf Tage von Getreide, Bohnen , Obst , Gemüse und fettfreie Milch , gefolgt von einem Tag einschließlich Fisch , mageres Fleisch, Eier oder fettfreie Milch in der Ernährung weiter . Phase Zwei wird so lange fortgesetzt , wie Sie möchten , da während dieser Zeit werden Sie etwa 3,5 Pfund pro Woche , und 14 Pfund im Monat zu verlieren, nach Rosati . Wenn Sie ein Idealgewicht erreicht haben, sind Sie bereit, in der Schlussphase gehen . Der erste Tag besteht aus 2 Stärken und 2 Obst zum Frühstück , Mittag-und Abendessen. Tage 2 bis 6 umfassen 1 Stärke, 1 fettfreie Milch und 2 Obst zum Frühstück ; 3 Stärken, 3 Gemüse und Obst für ein Mittagessen ; 3 Stärken, 3 Gemüse und 1 Obst zum Abendessen. Für Tag 7 sollten Sie 2 Stärken, 1 Obst zum Frühstück haben ; 4 Stärken, 3 Gemüse und Obst für ein Mittagessen ; 3 Fleisch, 2 Stärken, 2 Gemüse und Obst für 1 Abendessen
Phase Drei : . Wartung

Phase drei ist die letzte Phase , die Sie pflegen hilft Ihrem neue Gewicht und halten Sie Ihre Energie hoch , nach Rosati . Die Wochenkarte bleibt gleich, mit einem Zusatz von 200 Kalorien pro Woche, bis Sie aufhören , Gewicht zu verlieren . Gesunde Lebensmittel Optionen gehören Tofu, Käse, Eier, Nüsse, Oliven , mageres Fleisch , Fisch oder Geflügel ohne Haut . Ihre Mahlzeiten sollten in Einzelportionsgrößensofern nicht anders angegeben . Ihr Diät-Menü sollte von 2 Stärken und 2 Obst zum Frühstück , Mittag-und Abendessen am ersten Tag aus . Tage 2 bis 5 zählen 1 Stärke, 2 nicht- fettarme Milchprodukte und Obst zum Frühstück 1 ; 3 Stärken, 3 Gemüse und Obst für ein Mittagessen ; 3 Stärken, 3 Gemüse und 1 Obst zum Abendessen. 6 bis 7 Tagen sollte 2 Stärken und 1 Obst zum Frühstück haben ; 3 1/2 Stärken, 3 Gemüse und Obst für ein Mittagessen ; 3-Protein , 2 1/2 und 3 Stärken Gemüse für das Abendessen .