Lebensmittel auf Zone Diät erlaubt

Die Zone Diät trennt Lebensmittel in gute oder schlechte Entscheidungen. Der Autor der Ernährung glaubt, den Verzehr von Lebensmitteln in der guten Kategorie wird Ihnen helfen, den Insulinspiegel zu stabilisieren und reduzieren die Menge an Fett im Körper gespeichert. Der Autor schlägt vor, Sie können so viel wie 1 bis 1,5 Pfund pro Woche , indem Sie das Programm zu verlieren. Genehmigt Zone Diät Foods

Sie können aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, die Zone Diät wählen . Meeresfrüchte, mageres Geflügel , die meisten Früchte, nicht-stärkehaltige Gemüse , fettarme Milchprodukte , Eiweiß , Gerste und Haferflocken, und kleine Mengen von Oliven-und Rapsöl sind erlaubt. Blattgemüse sind ausdrücklich erwünscht. Idealerweise sollte jeder Mahlzeit 9 Gramm Protein und 7 Gramm Kohlenhydrate umfassen . Essen Sie frisches Obst und Gemüse , wenn möglich.

Kombinieren von Lebensmitteln oder kaufen kombiniert Lebensmittel für Mahlzeiten und Snacks. Zum Beispiel können Sie Zimt Französisch Toast, Putenwurst , eine blintz mit Äpfeln, ein Denver Omelette mit Pute, gebratenem Gemüse mit Rosmarin genießen können , ein Drei- Bohnen-Salat oder ein gegrilltes Huhn -Club -Sandwich. Die kombinierten Lebensmittel müssen Teil und Ration Regeln entsprechen.

Ein - Zone genehmigt Frühstücksmenü enthält Eiweiß , Spargel, Haferflocken und Erdbeeren. Sie können das Eiweiß und Spargel zusammen mit einer kleinen Menge Olivenöl klettern . Zum Mittagessen haben einen Grünen mit gemischten Salat , Tomaten , Hühnchen und einem Esslöffel Olivenöl. Zum Nachtisch , wählen Sie eine der Zone zugelassene Früchte. Zum Abendessen genießen gegrillt Lachs mit Mandeln und gedünstetem Gemüse . Haben Sie eine Tasse Beeren für den Nachtisch. Wählen Sie Snacks von Zone zugelassene Menüpunkte .
Verbotene oder Restricted Foods

Vermeiden Sie Lebensmittel , die reich an Stärke, Fett und Kohlenhydrate sind . Lebensmittel, die verboten oder eingeschränkt Liste gehören rotes Fleisch , Süßigkeiten , Brot und brotartige Produkte , Milchprodukte , verarbeitete Lebensmittel und Eigelb . Karotten und Mais sind auf der Tabu -Liste , ebenso wie Bananen. Ihre Aufnahme von Getreide sollte einen sehr kleinen Teil der Mahlzeiten bilden . Sie sollten gemeinsame Knabberartikel wie Kartoffelchips zu vermeiden.
Diät -Regeln

Essen Sie eine Mahlzeit mit Zone Diät - Lebensmitteln zugelassen innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen . Die längste Zeit können Sie , ohne zu essen zu gehen ist fünf Stunden. Optimalerweise sollten Sie fünf Mal am Tag zu essen , darunter drei Mahlzeiten und zwei Snacks. Verbrauchen mindestens 64 Liter Wasser täglich. Essen Sie Nahrungsmittel , die im richtigen Verhältnis sind : 40 Prozent Kohlenhydrate ; 30 Prozent Fett und 30 Prozent Proteine ​​. Engage in moderater Bewegung und zu meditieren auf einer täglichen Basis .
Nachteile

Die Zone Diät ist restriktiv , was Ihre Chancen, dass es höllisch schwer behindert . Wenn Sie sich entscheiden , um die Diät zu versuchen , nehmen Sie ein Multivitaminpräparat . Während der Diät , dass Sie leicht ermüden aufgrund der Beschränkung der Kohlenhydrate finden. Um auf die Diät erfolgreich zu sein, müssen Sie die Menge an Protein und Kohlenhydraten in Mahlzeiten, die zeitaufwendig oder schwierig sein kann , vor allem wenn es im Restaurant zu berechnen.