Keine Gemüse-Diät

Crash- Diäten, die ganze Gruppen von Lebensmitteln, wie Kohlenhydrate oder Gemüse zu beseitigen sind problematisch. Die US -Landwirtschaftsministerium überarbeitet seine gut angesehen Meine Ernährungspyramide vor ein paar Jahren auf vegane und vegetarische Versionen sowie Geschlecht und Alter entsprechenden diejenigen umfassen . Jeder Meine Ernährungspyramide enthält die Empfehlung der Verzehr von frischem Gemüse täglich für lösliche und unlösliche Ballaststoffe , Wassergehalt und Vitamine und Mineralien. Eine Ernährung , die Gemüse schließt schließt auch diese ernährungsphysiologischen Vorteile . Unvollständige Ernährung

Nach modische Diäten, die auf das Essen einen hohen Protein-Diät mit wenigen , wenn überhaupt konzentriert , fiel Kohlenhydrate bald aus der Mode . Es ist schwer, nur Eiweiß, viel weniger nur Eiweiß und Gemüse mit einem gelegentlichen Obst essen.

Ihr Körper braucht konsequente Ergänzung einer Vielzahl von Aminosäuren , die es von den verschiedenen Proteinen , die Sie essen bekommt . Wenn Sie alle Aminosäuren, die der Körper braucht, zu erhalten, werden Sie verbrauchen , was sind bekannt als " vollständige Proteine ​​. "

Essen Bohnen und Reis dient als komplettes Protein , aber man muss sie zusammen essen bis zur Fertigstellung zu erreichen . Verzehr von Fisch , Eier, Gefluegel , Fleisch oder Milchprodukten kann Ihnen komplette Protein-Verbrauch in einem einzigen Paket.

Die Beseitigung Gemüse vollständig heißt, Sie müssen , um Obst und andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, um die schwere Protein von Fleisch bewegen und Milchprodukte durch den Verdauungstrakt . Gemüse wertvolle lösliche und unlösliche Ballaststoffe , die als " Darmbesen" wirkt, um Ihren Darm sauber zu halten und das Risiko von Darmkrebs senken.
Gefahr hoher Protein-Diät

Essen eine Diät, die mehr als 30 Prozent zieht seine Kalorien aus Eiweiß täglich ohne einschließlich Faser kann zu Verstopfung führen . Essen einen sehr hohen Protein-Diät kann zu Ketose führen . Die National Institutes of Health , dass zu viele Ketone im Gewebe kann zu einer Komplikation des Diabetes mellitus als bekannt führen .
Die meisten Menschen brauchen , um eine tägliche Gesamtproteinmenge, die die Hälfte ihres Körpergewichts in Pfund mal 1g entspricht konsumieren. Zum Beispiel eine Frau mit einem Gewicht von 140 £ . vielleicht nur 70 g Protein brauchen täglich. Athleten könnten , dass stoßen , die pro Kilogramm Körpergewicht 0,8 g

Wenn Sie essen eine sehr hohe Protein-Diät sind , fragen Sie Ihren Arzt darüber . Sie beraten können , um sehr große Mengen an Wasser -oder sonstige Beratung zu trinken .
Wie viele Gemüse pro Tag ?

Meine Ernährungspyramide empfiehlt, dass gesunde Erwachsene essen vier vor sieben 2.1 - Tasse Portionen Gemüse am Tag. In einer Mahlzeit , füllen Sie die Hälfte Ihres Platte mit zwei , drei Arten von Gemüse. Dadurch wird sichergestellt, Sie ausreichend Ballaststoffe und wichtige Vitamine und Mineralstoffe erhalten . Zum Beispiel , Brokkoli und dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl , liefern Kalzium .