Anabole Diät-Tipps

Die anabole Diät ist eine Art von Low-Carb- Diät, die auf der Prämisse der zwingt den Körper , Fett zu verbrennen , anstatt Kohlenhydrate, für Kraftstoff. Diese Diät Zyklen zwischen mehr Low-Carb- Phasen , die oft an Wochentagen und kurzen High-Carb Phasen , die oft an den Wochenenden.

Nach einem anabolen Diät und das Umschalten zwischen Phasen können auf den ersten Blick schwierig, aber mit der Zustimmung Ihres Arztes und Anleitung von Ernährung und Gesundheitsexperten , können Sie sicher Umsetzung der anabole Diät in Ihren Gewichtsverlust Programm . Start der anabolen Diät

Wenn zu Beginn die anabole Diät , können Symptome wie Müdigkeit und Schwindel auftreten . Diese sollten nach 24 bis 48 Stunden verblassen , aber wenn sie es nicht tun , sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen .

Sie fühlen sich müde und lethargisch auf den ersten , auch, wie Ihr Körper lernt, Fett statt Kohlenhydrate für brennen Energie. Die Müdigkeit sollte nach dem ersten High-Carb -Phase verblassen. In der Zwischenzeit , nicht überanstrengen Sie sich nicht .

In der Anfangsphase der Diät, können Sie Durchfall oder Verstopfung zu erleben, wie Ihr Körper passt . Stellen Sie sicher, zu bleiben hydratisiert und viele Low-Carb- dunkelgrünes Gemüse wie Spinat essen , um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Sie können auch unter 1 bis 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen pro Tag oder eine Faser zu ergänzen , um sicherzustellen , Sie werden immer Ihre tägliche empfohlene Menge an Ballaststoffen zu beginnen.

Sie können auch starke Verlangen nach Kohlenhydrate zu erleben. Solange Sie diesen Heißhunger zu ignorieren und sich an der Ernährung , werden diese Gelüste in ein paar Tagen zu verringern.
Die Low- Carb -Phasen

Während Low-Carb- Phasen der Ernährung , versuchen Sie, gesunde kohlenhydratarme Gemüse und andere gesunde kohlenhydratarme Lebensmittel zu integrieren. . Einschränkungen der Diät darf nicht als Vorwand, um in Lebensmitteln, die wenig Kohlenhydrate , aber reich an gesättigten Fettsäuren ist nachsichtig

Sehen Sie Ihre Gewürze - einige zuckerhaltige Zutaten können in Kohlenhydrate überraschend hoch sein
< . p> Wenn Sie Soda oder Süßigkeiten sehnen , versuchen raub Limonaden oder künstliche Süßstoffe zu helfen, halten Sie auf Ihre Ernährung.
Der High- Carb Phasen

während High-Carb Phasen sicher sein, gesunde , ballaststoffVollKornProdukte , Obst und Gemüse zu integrieren. Der Konsum von Weißbrot , Zucker, oder Junk-Food wird nicht tanken Sie Ihren Körper für eine optimale Leistung oder Gewichtsverlust .

nicht versucht sein, die High- Carb- Phase überspringen , weil es ist so konzipiert , um Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und Kraftstoff Ihr Training für die kommende Woche .