FDA empfohlenen Aufnahmen

Die Food and Drug Administration , FDA oder , gibt Empfehlungen für die tägliche Zufuhr von Vitaminen , Mineralien, Kalorien und andere Nahrungselemente. Die von der FDA vorgegebenen Richtlinien sind im Durchschnitt Zufuhr für eine gute Gesundheit und Ernährung für Männer und Frauen von einer Vielzahl von Altersgruppen erforderlich basiert. Obwohl einige Variationen für individuelle Ernährungsbedürfnisse notwendig sind , sind die von der FDA empfohlenen Zertifikate skizzierten Grundlagen für eine gute Gesundheit notwendig. Fette und Cholesterin

Fette und Cholesterin sind ein notwendiger Bestandteil der Gesundheit. Mit all der schlechten Publicity über Eier, hoher Cholesterinspiegel, Fettgehalt und die Blockierung der Arterien , versuchen viele Menschen , um Fette und Cholesterin zu vermeiden. Aber das nur schlecht für die Gesundheit , wie zu viel zu essen sein kann. Der Körper braucht etwas Fett und Cholesterin , um richtig funktionieren . Für eine 2.000 - Kalorien-Diät , empfiehlt die FDA 65 Gramm Gesamtfettaufnahmean einem Tag, mit 20 Gramm gesättigtes Fett und 45 Gramm ungesättigte Fette. Empfohlene Cholesterinzufuhr von 300 Milligramm pro Tag . Gesamtprozentsätzewerden bei 20 bis 35 Prozent der Kalorien von Lebensmitteln und nur 10 Prozent der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren empfohlen. Prozentsätze sind für die Angemessenheit der Ernährung für alle Diäten Kalorienzufuhr notwendig.
Kohlenhydrate und Zucker

Trotz des schlechten Ruf, dass Kohlenhydrate und Zucker haben in Bezug auf Gewichtszunahme, sie sind für eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Der Schlüssel zu Kohlenhydraten die richtigen Kohlenhydrate wählen . Natürliche und unverarbeitete Kohlenhydrate und Zucker sind gesund und nahrhaft. Die FDA empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln , die reich an Ballaststoffen sind und immer mindestens 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien einer Diät. Vollkornprodukte, Milchprodukte, Obst und Gemüse sind reich an Kohlenhydraten , aber sie sind auch reich an Ballaststoffen und arm an Kalorien , was sie ideal für die Gewichtsabnahme . Die FDA empfiehlt 45 bis 65 Prozent aller Kalorien in einer Diät verbraucht bestehen aus Kohlenhydraten, die reich an Ballaststoffen sind .
Natrium und Kalium

Salz und Kalium sind wichtig für die Regulierung der Körper und gesund zu bleiben. Und Ausgleichs Salz und Kaliumzufuhr ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Zu viel Salz führt zu Bluthochdruck und anderen gesundheitlichen Problemen . Die FDA empfiehlt die Einnahme von weniger als 2.300 Milligramm oder 1 Teelöffel , Salz täglich für Erwachsene, die 2.000 Kalorien pro Tag und bekommen so viel natürliches Kalium aus Obst und Gemüse wie möglich zu essen . Lebensmittel wie Bananen, die reich an Kalium sind , sind ideal für jede Diät . Senkung der Salzaufnahme kann den Blutdruck senken und die Gesundheit. Es wird empfohlen , dass Erwachsene , die im mittleren Alter oder älter sind , haben Bluthochdruck oder genetische Veranlagung für Bluthochdruck oder ähnliche Gesundheitsrisiken verbrauchen weniger als 1500 Milligramm Salz wegen der Gesundheitsrisiken.
Vitamine und Mineralien

Die Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen eine Person aufnehmen variieren je nach Alter und Geschlecht . Für die meisten Menschen , die ein Multivitamin-und eine gesunde Ernährung liefert die entsprechende Menge Vitamine und Mineralstoffe für den Körper notwendig. Ärzte empfehlen manchmal Calcium oder Eisenpräparate für Frauen, wie Knochenschwund ist ein häufiges Problem mit Frauen, und Eisen zählt bei Frauen tendenziell gering sein, vor allem während der Schwangerschaft.