Die Atkins-Diät besteht aus vier Phasen , beginnend mit einer extrem eingeschränkt Induktionsperiode , gefolgt von drei Phasen , die Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung. Die ersten zwei Wochen , die so genannte Induktions erfordern schwere Kohlenhydrat Verengung mit einem Fokus auf alle Formen von Eiweiß und Gemüse wenig Kohlenhydrate . Phase zwei fügt Milchprodukte, Nüsse und einige Früchte . Phase drei können stärkehaltige Gemüse , Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Die vierte Phase wird als die "Lebensunterhalt " der Bühne, sondern ermöglicht eine gewisse Flexibilität.
South Beach Diät
Die South Beach Diät besteht aus drei Phasen , ähnlich wie Atkins . Mit South Beach, dürfen Sie Milchprodukte und Nüsse in der ersten Phase , die entworfen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und zu beseitigen Heißhunger essen. Die zweite Phase dauert, bis Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel erreicht zu haben , und enthält Vollkornprodukte und gesunde Kohlenhydrate . Sie können in Phase zwei zu starten, wenn Sie nicht haben, eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren oder einfach, um eine gesündere Ernährung essen wollen. Phase drei beinhaltet die Pflege Ihrer Gewichtsverlust und Ernährungsplan für das Leben.
Zone Diät
Die Zone-Diät empfiehlt eine Diät , bestehend aus 30 Prozent Eiweiß , 30 Prozent Fett und 40 Prozent Kohlenhydrate gut , aber nicht vorschlagen, eine starke Kalorienbeschränkung. Vielmehr empfiehlt der Zone Diät essen ein kleiner Teil der Protein bei jeder Mahlzeit und Snack kombiniert mit Vollkornprodukte, Bohnen und Gemüse- Seiten. Olivenöl, Nüssen und Avocados werden vorgeschlagen Fettquellen . Das Hauptziel der Zone-Diät ist es, Ihren Stoffwechsel umprogrammieren , um Fett zu einem höheren Zinssatz zu verbrennen.
Mittelmeer-Diät
Die gesündeste der hohen Protein-Diät ist das Mittelmeer Ernährung, die den Verbrauch von Herz-gesunde Fisch und Meeresfrüchte betont . Fleisch, Geflügel , Milchprodukte, Süßigkeiten, Weißmehl verarbeitet und sind weniger häufig gegessen. Gemüse, Obst , Vollkornprodukte , Bohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte bilden die Mehrheit der konsumierten Lebensmittel. Olivenöl und Rotwein sind auch in der Liste zugelassenen Lebensmittel enthalten , obwohl beide in Maßen verzehrt werden. Salz wird mit Kräutern und Gewürzen ersetzt , mit einem Schwerpunkt auf gesunde Ernährung mit viel Geschmack eher als starke Einschränkung .
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