Zone Diät Anleitungen

1999 startete Dr. Barry Sears Zone Labs , die genetischen und hormonellen Faktoren, die zur Gewichtszunahme beitragen studieren. Er entwickelte die Zone Diät als eine Möglichkeit, Kontrolle der Körper die Entzündungsreaktionen , die zu einer erhöhten Fett führen . Die Diät basiert auf der Idee, dass durch den Verzehr das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten , Proteinen und Fetten --- 40:30:30 --- der Körper hormonelle Gleichgewicht und bessere Gesundheit zu erreichen basiert. Das spezifische Verhältnis machen die Zone Diät scheint komplizierter als andere, aber es kann auf ein paar einfache Richtlinien gebrochen werden. Anleitung
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Berechnen Sie Ihre Zone Block Bedarf unter Verwendung der Online-Rechner im Abschnitt Ressourcen dieses Artikels aufgeführt . Der Rechner wird Ihr Körperfettanteil und fettfreie Körpermasse zu bestimmen. Diese Nummern werden verwendet, um die richtige Anzahl von Kohlenhydraten , Eiweiß und Fett Mini -Blöcke und Gesamt Zone Blöcke benötigt jeden Tag zu bestimmen. Jeweils von Kohlenhydraten , Eiweiß und Fett Ein Mini- Block schafft die richtige 30:30:40 Verhältnis für die Zone Diät erforderlich. Ein Mini- Block von Kohlenhydraten ist gleich 9 Gramm, zum Beispiel ein halber Apfel oder 1/4 Tasse schwarzen Bohnen. Einen Miniblock-Protein gleich 7 g , beispielsweise 1 Unze Huhn oder zwei Eiweiß . Ein Mini- Block von Fett ist gleich 1,5 Gramm, zum Beispiel sechs Erdnüsse oder drei Oliven.
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Bauen Mahlzeiten und Snacks rund um Ihr Blocknummer . Bausteine ​​sollen über den Tag verteilt werden. Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch , um im Voraus planen. Siehe den Abschnitt Ressourcen für ein Diagramm von Mini- Futterblöcke für die Ernährung.
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Verbrauchen drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag, die Einbeziehung Low -Fett- Proteine ​​wie Truthahn, Huhn und Fisch, sowie viel Gemüse und geringere Mengen an Obst, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Fügen Sie einen Snack , wenn Sie mehr als fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten zu gehen. Immer essen die Mahlzeiten und Snacks , auch wenn Sie nicht hungrig fühlen .
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Wählen Sie Gemüse und Obst als primäre Quelle für Kohlenhydrate. Essen acht Portionen nicht-stärkehaltige Gemüse pro Tag und ein bis zwei Portionen Obst . Eine Portionsgröße konnte 3 Tassen Salat, 1 Tasse gehackte Brokkoli, vier Stangensellerie oder 1/2 Tasse grüne Bohnen Vermeiden Kartoffeln, Karotten, Mais und Erbsen enthalten. Für Obst, sind eine gute Wahl, 1/2 mittelgroßer Apfel , 1 Tasse ganze Erdbeeren oder 2 /3 Tasse Blaubeeren. Alle Früchte sind auf der Zone -Diät, um eine Portion am Tag gegessen werden, aber verbrauchen Bananen und Trauben, die in begrenzten Mengen.
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Grenze Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Eine Portion Hülsenfrüchte enthält 2 Esslöffel Hummus oder 1/4 Tasse Dosen schwarze Bohnen . 6 Unzen von 2% Milch, Joghurt oder Quark , zählen als eine Portion Milchprodukte.
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Grenze Gewürze bis drei kleine Portionen pro Tag . Auf der Zone Diät , Gewürze gehören Elemente wie Nüsse und Nussbutter , Avocado-und Olivenöl. Einige Optionen sind sechs Mandeln, 1/2 Teelöffel Erdnussbutter oder 2 Esslöffel Avocado.