Wie kann ich weniger essen auf einer Paleo Diet & Not fühlen sich schwach

Die zugrunde liegende Prämisse der Paleo -Diät , die auch als Höhlenbewohner -Diät ist , dass die Ernährung unserer alten Jäger-und- Sammler-Vorfahren war am besten geeignet, um die Humangenetik und in diesem Sinne sollte der moderne Mensch so eng mit diesem frühen Art der Ernährung wie möglich zu essen . Dies bedeutet die Beseitigung verarbeitete Lebensmittel, landwirtschaftliche Produkte wie Getreide und Hülsenfrüchte und Essen fett , moderate -Protein-und Low-Carb- Lebensmittel. Diejenigen, die die Paleo -Diät folgen können finden sie fühlen sich träge in den ersten Wochen des Programms , dies kann durch den schrittweisen Abbau in der Ernährung anstatt Schneiden alle Kohlenhydrate gemildert werden. Anleitung
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auf bestimmte Arten von Lebensmitteln auf der Paleo Diet Schnitt zurück . Sie sind nicht unbedingt weniger essen auf der Paleo -Diät , nur weniger von bestimmten Arten von Lebensmitteln. Sie haben eine breite Palette von Lebensmitteln, die Sie reichlich essen kann. Diese werden Lebensmittel mit hohem Nährwert , die Ihnen Energie , wie Obst , Gemüse und Nüsse . Gesättigte Fette sind nicht eingeschränkt, und Fisch, Fleisch und Eier nonlean wird Ihnen zur Verfügung stehen . Artikel, die Sie auf der Rückseite geschnitten sind alle Getreidekörner und Hülsenfrüchte , alle Pflanzenöle ( Avocado -und Olivenöl sind erlaubt, aber nicht zum Kochen ) , hydrierte und teilweise hydrierte Öle , Zucker und Milchprodukte.
2 < p > Übergang auf die Ernährung langsam . Während Ihr Körper ist die Verwendung von Fett als Energiequelleanstatt Kohlenhydrate Übergang , könnte man glauben, wackelig, reizbar und wenig Energie. Diese Symptome sind nicht gefährlich und sind Teil des körpereigenen Anpassung an eine niedrigere Kohlenhydrat- Ebene. Wenn Sie feststellen , dass Sie immer schwindelig werden oder Leiden von Schwäche auf diese Diät , verlangsamen . Beginnen Sie mit einer Mahlzeit, die Paleo -Zulassung ist dann nach und nach arbeiten Sie sich zu allen drei Mahlzeiten. ( Aber nur essen , wenn Sie hungrig sind. ) Allmählich reduzieren Körner und andere Formen der Kohlenhydrate.
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Erwarten eine Anpassungszeit von mehreren Wochen . Nach den drei oder vier Wochen, in denen Ihr Körper daran gewöhnt, mit Fett für Energie zu werden, werden diese Symptome verschwinden und Ihre Energie verbessern wird.
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Schlaf so viel , wie Sie können , und erhalten ausreichend Vitamin D. entfernen äußere Belastungen wie Alarme und Ergänzung mit Probiotika , Magnesium, Jod und Vitamin K2 .
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Übung mäßig und bevorzugen kurze intensive Ausbrüche von Aktivitäten statt lange Trainingseinheiten. Nehmen Sie zusätzliche Ruhetage wie nötig, um zu gewinnen.