Hat der Paleo Diet beseitigen gesunde Lebensmittel wie Naturreis

? Eine gut geplante Paleo -Diät kann gesundheitliche Vorteile haben , einschließlich niedriger Triglycerid -, Cholesterin- und Blutdruckwerte und eine verbesserte Blutzuckerkontrolle , nach einer Studie in " Herz-Kreislauf Diabetologie " veröffentlicht Juli 2009 beginnen. Einige der Paleo-Diät Empfehlungen , wie die Erhöhung Ihr Obst -und Gemüsekonsum und die Begrenzung der Zucker-und Salzkonsum , sind ähnlich wie die Empfehlungen der 2010 Dietary Guidelines for Americans . Allerdings fordert der Paleo-Diät auch für die Beseitigung der vielen gesunden Lebensmitteln, einschließlich Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Grains

Ganze Körner wie brauner Reis, Vollkornbrot, Haferflocken und Popcorn , liefern wichtige Ballaststoffe, Vitamine , Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe oder nützlichen Pflanzen Chemikalien, die alle dazu beitragen, positive Auswirkungen auf die Gesundheit , nach Mai 2011 ein Artikel veröffentlicht in " The Journal of Nutrition. " Potenzielle Vorteile sind verminderte Risiken für Herzkrankheiten , Krebs und Diabetes Typ 2 sowie eine verbesserte Verdauung und eine einfachere Verwaltung Ihrer Zeit Körpergewicht. Raffinierte Körner sind jedoch niedriger in Faser-und Nährstoffe. So sind sie nicht so gesund wie Vollkornprodukte.
Bohnen und andere Hülsenfrüchte

Bohnen sind eine kostengünstige Proteinquelle . Sie sind cholesterinfrei , fettarm und reich an Ballaststoffen , Folsäure , Kalium, Magnesium und Eisen. Der Konsum von Bohnen regelmäßig kann Ihnen helfen, Ihr Risiko zu senken, für Krebs, Typ -2-Diabetes und Herzerkrankungen, nach North Dakota State University Extension , und Menschen, die Bohnen essen oft dazu neigen, weniger als diejenigen, die nicht Bohnen verbrauchen wiegen.


Dairy

Milchprodukte können in gesättigtem Fett , fettarme Milchprodukte können nahrhafte Quellen von Calcium, Kalium, Phosphor und Vitamin D. der Konsum sein Nieder fettarme Milchprodukte können Sie Ihr Risiko für Osteoporose , Bluthochdruck , Herzerkrankungen und Diabetes Typ 2 zu senken, nach dem United States Department of Agriculture. Soja -basierte Alternativen zu Milchprodukten sind auch off-limits auf der Paleo-Diät , aber Nussmilchalternativenwie Mandelmilch oder Cashew- Sahne sind erlaubt, obwohl die Sie haben können , sie selbst zu machen, da kommerziellen Versionen enthalten oft Zusätze oder Konservierungsstoffe .

halten Sie Ihre Paleo Diet Gesunde

Auf der Paleo-Diät , werden Sie Ihre Ballaststoffe aus Obst, Gemüse , Nüsse und Samen statt Vollkornprodukte. Andere Nährstoffe durch Körner vorgesehen sind Folsäure, Niacin, Thiamin, Riboflavin , Selen , Eisen und Magnesium , die Sie auf der Paleo-Diät durch den Verzehr einer Vielzahl von Gemüse , Nüsse , Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten zu erhalten. Sie werden Protein aus Nüssen, Samen , Eier , Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten zu erhalten. Wählen Sie die schlanksten Optionen, wenn Sie Fleisch oder Geflügel auswählen, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen. Da werden Sie nicht Milchprodukte konsumieren , müssen Sie Nicht-Milch- Kalziumquellen in Ihre Ernährung passen.