Generell wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihre Folsäurezufuhr ändern, da dieser Ihnen individuelle Ratschläge geben kann, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Umstände zugeschnitten sind. Allerdings wird oft empfohlen, dass gesunde Erwachsene 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag anstreben. Diese Menge kann durch eine ausgewogene Ernährung erreicht werden, die folatreiche Lebensmittel wie angereichertes Getreide, Nüsse, Bohnen, Hülsenfrüchte, Obst und dunkelgrünes Gemüse umfasst. Wenn Sie glauben, dass Ihre Zufuhr unzureichend ist oder Sie einen besonderen Bedarf an höheren Dosen haben, ist es wichtig, mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen, um eine individuelle Beratung zu erhalten. Eine übermäßige Einnahme von Folsäure ohne Überwachung durch einen Arzt kann möglicherweise zu Nebenwirkungen führen.
