Die Bestandteile eines Diabetiker-Ernährungsplans?

* Bevorzugen Sie ganze Früchte statt Fruchtsäften.

* Streben Sie 2-3 Portionen Obst pro Tag an.

Gemüse

* Wählen Sie eine Vielzahl von Gemüsesorten, darunter dunkles Blattgemüse, stärkehaltiges Gemüse und anderes Gemüse.

* Streben Sie 2-3 Portionen Gemüse pro Tag an.

Vollkorn

* Wählen Sie Vollkorn gegenüber raffiniertem Getreide.

* Streben Sie 3-6 Portionen Vollkornprodukte pro Tag an.

Mageres Protein

* Wählen Sie magere Proteinquellen wie Fisch, Geflügel, Bohnen, Linsen und Tofu.

* Streben Sie 2-3 Portionen mageres Protein pro Tag an.

Gesunde Fette

* Wählen Sie gesunde Fettquellen wie Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen.

* Begrenzen Sie die Aufnahme gesättigter und ungesunder Fette.

Milchprodukte

* Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte.

* Streben Sie 2-3 Portionen Milchprodukte pro Tag an.

Wasser

* Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser.

* Streben Sie nach 8-10 Gläsern Wasser pro Tag.

Limit

* Begrenzen Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker, ungesunden Fetten und Salz.

* Wählen Sie Lebensmittel, die wenig Cholesterin und Natrium enthalten.