Welche Lebensmittel dürfen Diabetiker nicht essen?

* Mit Zucker gesüßte Getränke. Dazu gehören Limonade, Saft, Sportgetränke, Energy-Drinks sowie gesüßter Kaffee und Tee.

* Raffinierte Kohlenhydrate. Dabei handelt es sich um aus Weißmehl hergestellte Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln, Reis und Cracker.

* Verarbeitetes Fleisch. Dazu gehören Hotdogs, Würstchen, Speck und Wurstwaren.

* Rotes Fleisch. Dazu gehören Rind-, Schweine- und Lammfleisch.

* Geflügel mit Haut. Dazu gehören Huhn und Truthahn.

* Vollfette Milchprodukte. Dazu gehören Milch, Joghurt, Käse und Eis.

* Tropische Früchte. Dazu gehören Mango, Ananas und Papaya.

* Getrocknete Früchte. Dazu gehören Rosinen, Preiselbeeren und Aprikosen.

* Schatz.

* Ahornsirup.

* Agavennektar.

* Künstliche Süßstoffe. Dazu gehören Aspartam, Sucralose und Saccharin.

Lebensmittel zur Auswahl

* Gemüse. Dazu gehören alle Gemüsesorten, sowohl stärkehaltige als auch nicht stärkehaltige. Zu den guten Optionen gehören Brokkoli, Karotten, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, grüne Bohnen, Salat, Zwiebeln, Paprika, Spinat und Tomaten.

* Früchte. Dazu gehören alle Früchte, sowohl frisch als auch gefroren. Zu den guten Alternativen gehören Äpfel, Beeren, Kirschen, Weintrauben, Orangen, Birnen und Pflaumen.

* Vollkornprodukte. Dabei handelt es sich um Lebensmittel aus Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, Nudeln, Reis und Cracker. Zu den guten Optionen gehören Hafer, Quinoa und brauner Reis.

* Mageres Protein. Dazu gehören Fisch, Hühnchen ohne Haut, Tofu und Bohnen.

* Fettarme Milchprodukte. Dazu gehören Magermilch, Joghurt, Käse und Eis.

* Gesunde Fette. Dazu gehören Olivenöl, Avocado, Nüsse und Samen.

Tipps für eine gesunde Ernährung bei Diabetes

* Machen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse.

* Wählen Sie Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide.

* Begrenzen Sie gesättigte Fettsäuren und Cholesterin.

* Wählen Sie magere Proteinquellen.

* Begrenzen Sie den Zuckerzusatz.

* Trinken Sie viel Wasser.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sich gesund ernähren und so Ihren Diabetes in den Griff bekommen.