Was ist normaler Blutzucker und wie kann man ihn erreichen?

Der normale Blutzuckerspiegel variiert je nach Person und Tageszeit. Im Allgemeinen gilt der Blutzuckerspiegel jedoch als normal, wenn er innerhalb der folgenden Bereiche liegt:

* Nüchternblutzucker: 70 bis 99 mg/dl (3,9 bis 5,5 mmol/l)

* Blutzucker 2 Stunden nach dem Essen: Weniger als 140 mg/dL (7,8 mmol/L)

* Zufälliger Blutzucker: Weniger als 180 mg/dL (10,0 mmol/L)

Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels beitragen können, darunter:

* Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann dabei helfen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

* Regelmäßige Bewegung: Sport kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern.

* Ein gesundes Gewicht halten: Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko erhöhen, einen hohen Blutzuckerspiegel zu entwickeln.

* Stressbewältigung: Stress kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

* Ausreichend Schlaf bekommen: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr Cortisol, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

* Mit dem Rauchen aufhören: Rauchen kann die Zellen schädigen, die Insulin produzieren, und das Risiko für einen hohen Blutzuckerspiegel erhöhen.

* Kontrolle des Alkoholkonsums: Alkohol kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf moderate Mengen.

Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen individuellen Diabetes-Managementplan zu entwickeln. Dieser Plan kann die Einnahme von Medikamenten, die Einhaltung einer speziellen Diät und regelmäßige Bewegung umfassen.