Was ist eine Prädiabetes-Diät?

Die Mittelmeerdiät ist eine tolle Option für Menschen mit Prädiabetes. Es basiert auf den traditionellen Lebensmitteln, die in Ländern rund um das Mittelmeer wie Griechenland, Italien und Spanien gegessen werden. Bei dieser Diät liegt der Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten wie Olivenöl und Nüssen. Es ist außerdem arm an verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch.

Studien haben gezeigt, dass die Mittelmeerdiät Menschen mit Prädiabetes beim Abnehmen helfen, die Blutzuckerkontrolle verbessern und das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, senken kann. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Menschen mit Prädiabetes, die drei Monate lang die Mittelmeerdiät befolgten, durchschnittlich 10 Pfund abnahmen und einen Rückgang ihres Blutzuckerspiegels um 20 % verzeichneten.

Weitere Tipps zur Behandlung von Prädiabetes

Neben einer gesunden Ernährung können Sie noch einige andere Dinge tun, um Prädiabetes in den Griff zu bekommen und Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu senken, darunter:

Treiben Sie regelmäßig Sport:Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind:Schon eine geringe Gewichtsabnahme kann zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle beitragen.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf:Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

Stress bewältigen:Chronischer Stress kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

Mit dem Rauchen aufhören:Rauchen schädigt die Blutgefäße und kann das Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn bei Ihnen Prädiabetes diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines für Sie geeigneten Behandlungsplans. Dieser Plan kann Ernährungsumstellungen, Bewegung und Medikamente umfassen. Indem Sie die Empfehlungen Ihres Arztes befolgen, können Sie dazu beitragen, das Risiko, an Typ-2-Diabetes und seinen Komplikationen zu erkranken, zu verringern.