Welche Lebensmittel reduzieren Diabetes?

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die dazu beitragen können, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern oder bei der Behandlung von Diabetes zu helfen, wenn Sie bereits daran leiden. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

1. Vollkornprodukte: Vollkornprodukte sind eine gute Ballaststoffquelle, die dazu beitragen kann, die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf zu verlangsamen. Dies kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Zu den gesunden Vollkornprodukten, aus denen Sie wählen können, gehören brauner Reis, Vollkornbrot und Haferflocken.

2. Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sind außerdem eine gute Quelle für Ballaststoffe sowie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Diese Nährstoffe können dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern. Zu den gesunden Obst- und Gemüsesorten, aus denen Sie wählen können, gehören Äpfel, Orangen, Beeren, Blattgemüse und Brokkoli.

3. Mageres Protein: Mageres Protein ist eine gute Möglichkeit, die Aminosäuren zu erhalten, die Ihr Körper zum Aufbau und zur Reparatur von Gewebe benötigt. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, was Ihnen helfen kann, übermäßiges Essen zu vermeiden. Zu den gesunden mageren Proteinen, aus denen Sie wählen können, gehören Fisch, Huhn, Bohnen und Linsen.

4. Gesunde Fette: Gesunde Fette wie einfach und mehrfach ungesättigte Fette können helfen, den Cholesterinspiegel zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Dies kann dazu beitragen, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern. Zu den gesunden Fetten, aus denen Sie wählen können, gehören Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen.

5. Fettarme Milchprodukte: Fettarme Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium und Protein, die zur Verbesserung der Knochengesundheit und zur Verringerung des Diabetesrisikos beitragen können. Zu den gesunden, fettarmen Milchprodukten gehören Milch, Joghurt und Käse.

Neben einer gesunden Ernährung können Sie noch eine Reihe weiterer Maßnahmen ergreifen, um das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern oder den Diabetes in den Griff zu bekommen, wenn Sie ihn bereits haben. Dazu gehören:

* Regelmäßige Bewegung: Sport kann helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu senken. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

* Ein gesundes Gewicht halten: Fettleibigkeit ist ein wesentlicher Risikofaktor für Diabetes. Eine Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu senken.

* Mit dem Rauchen aufhören: Rauchen kann die Blutgefäße schädigen und Entzündungen verstärken, was beides zur Entstehung von Diabetes beitragen kann. Mit dem Rauchen aufzuhören kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern.

* Stressbewältigung: Stress kann zu ungesunden Essgewohnheiten und Gewichtszunahme führen, was das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erhöhen kann. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es wichtig, gemeinsam mit Ihrem Arzt einen für Sie geeigneten Behandlungsplan zu entwickeln. Dazu können Medikamente, Diät und Bewegung gehören. Indem Sie Ihren Behandlungsplan befolgen, können Sie dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und das Risiko schwerwiegender Komplikationen zu verringern.