Typ-2- Diabetes-Diät -Programm für Männer

Die ideale Diät für Männer, die Typ-2- Diabetes haben, ist eine, die gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung , Essen und Essen Portionierung Pläne kombiniert . Typ-2- Diabetiker müssen Diäten , die reich an gesunden Lebensmitteln mit komplexen Kohlenhydraten ( Vollkornbrot ) sind und sind dabei in einfache Kohlenhydrate in stärkehaltigen Lebensmitteln , Alkohol und raffinierten Zucker gefunden zu konsumieren. Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater , wenn Sie weitere Hilfe planen Sie Ihre Mahlzeiten und der Bestimmung der besten Essen Zeitplan. Frisches Obst und Gemüse

nicht-stärkehaltige Gemüse gehören Salat, Spinat , Karotten , Gurken, Paprika und die meisten Blattgemüse . Aufgrund ihrer niedrigen Kalorien und Kohlenhydrate, sind sie weniger wahrscheinlich, um Ihre Blutzuckerwerte führen zu dramatisch ansteigen . Die American Diabetes Association empfiehlt, drei vor fünf Portionen nicht-stärkehaltige Gemüse täglich . Früchte, die gesund für Diabetiker enthalten Äpfel, Bananen , Erdbeeren, Mangos und Pflaumen. Sie sollten zwei bis vier Portionen Obst täglich zu konsumieren. Beschränken Sie Ihre stärkehaltige Lebensmittel , die aus Brot, Nudeln , Mais und Kartoffeln bestehen . Desserts und Snacks sind stärkehaltige Lebensmittel , die auch hohe Mengen an einfachen Kohlenhydraten, die in Zucker zu brechen und erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel enthalten . Sie sollten sechs bis 11 kleine Portionen von stärkehaltigen Lebensmitteln als Teil Ihres Tagesbedarfs verbrauchen .
Regelmäßige Bewegung

Übergewicht erhöht den Blutzuckerspiegel und bringt Sie in eine höheres Risiko für die Entwicklung von Diabetes. Um Risiken zu reduzieren, bekommen 15 bis 30 Minuten tägliches Training . Laufen, Gewichte heben oder zu Fuß werden alle als Formen der körperlichen Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöhen verursachen. Tägliche Bewegung ist gesund für Herz-Kreislauf -System , senkt Blutzuckerspiegel , und bewirkt Gewichtsverlust , wenn in Kombination mit gesunder Ernährung verwendet .
Mahlzeit Portionen und Termine

Obwohl das, was Sie essen, ist sehr wichtig , wie viel Sie essen und wann ist auch entscheidend bei der Erhaltung gesunder Blutzuckerspiegel. Ihre Mahlzeiten sollten hauptsächlich aus nicht-stärkehaltige Gemüse, gefolgt von kleineren Portionen von Stärke und Fleisch bestehen . Verwendung einer Platte , erstellen Sie eine Linie in der Mitte ein und bestimmen eine Seite, wie alle nicht-stärkehaltige Gemüse. Als Nächstes erstellen Sie eine Linie , die die andere Seite der Platte in zwei Abschnitte teilt . Die kleineren Abschnitten werden für mageres Fleisch wie mageres Rindfleisch , Fisch oder Huhn ohne Haut verwendet werden. Die Stärke Abschnitt können Getreide, Brot, Nudeln oder Eier enthalten . Konsequente Mahlzeit Pläne werden Zuckerspiegel nach den Mahlzeiten Spitzen zu reduzieren. Zu helfen, Ihren Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten , essen Sie Ihre Mahlzeiten etwa zur gleichen Zeit jeden Tag.