Ernährung Leitlinien für Typ-2- Diabetes

Typ 2 oder Altersdiabetes tritt Diabetes , wenn der Körper entweder nicht richtig zu nutzen Insulin oder nicht genug zu machen. Sie können zu Typ-2- Diabetes ohne Insulininjektionen durch richtige Ernährung , Bewegung und orale Medikamente zu kontrollieren. Typ-2- Regel wirkt Erwachsene, obwohl Kinder , die übergewichtig und inaktiv sind, entwickeln manchmal die Krankheit. Wenn Sie Typ-2- Diabetes haben, werden Sie wollen, Ihren Blutzuckerspiegel täglich überwachen und wählen Sie Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel zu halten in einem gesunden Bereich zu helfen. Kohlenhydrate

Wenn Sie erleben niedriger Blutzucker, etwas Obst oder Obstsaft . Ansonsten genießen nur kleine Portionen Obst . Während der Verdauung baut Ihr Körper Kohlenhydrate schneller als Faser oder Fett, sie drehen direkt in Zucker für den Körper als Energie zu nutzen. Einfache Kohlenhydrate - in Obst und raffinierten Zucker - verursachen einen schnellen Anstieg des Blutzucker-und Energie, aber ohne bleibenden Wert

Komplexe Kohlenhydrate , die Stärken, bieten langfristig Wert für den Körper , weil sie länger dauern . verdauen und eine stetige Energiequelle. Komplexe Kohlenhydrate sind in Nüssen , Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen gefunden. Sie enthalten auch wertvolle Mengen an Ballaststoffen .

Verfolgen Sie, wie viele Kohlenhydrate Sie essen. Dies wird Ihnen helfen Ihre Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten den ganzen Tag auf Dauer Energie und gesunden Blutzuckerspiegel zu halten verbreiten. Wählen Sie Ihre Lebensmittel sorgfältig . Jede Mahlzeit sollte einige Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthalten

Gesund Kohlenhydratquellen sind Obst, fettarme Milch und Joghurt , stärkehaltige Gemüse ( Süßkartoffeln sind nahrhafter als weiß), Whole Kornbrote , Getreide und Teigwaren, Reis und ungeschliffen .
High Fiber , Low Fat

Ziel zu konsumieren 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Faser ist der Teil der Pflanzennahrung , die wir nicht verdauen können . Es hilft bewegen Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegt Stuhl durch den Darm und gibt dem Magen ein Völlegefühl . Faser bietet Vitamine und Mineralstoffe und hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels durch die Verlangsamung Zuckeraufnahme bei der Verdauung. Faser - reiche Lebensmittel sind frisches Obst und Gemüse, Vollkornbrotund Getreide, Bohnen und Erbsen , Kleie und brauner Reis .

Entscheiden Sie sich für eine fettarme Ernährung zu helfen, Ihren Cholesterinspiegel niedrig und reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen. Fisch hat insgesamt weniger Fett als Huhn oder Fleisch - Lachs, Kabeljau , Heilbutt und Thunfisch sind eine gute Wahl mindestens zweimal pro Woche. Verwenden Sie Olivenöl zu kochen. Begrenzen Butter. Vermeiden Sie gesättigte Fette in frittierten Lebensmitteln , Fast Food , Innereien und stark verarbeitete Lebensmittel gefunden. Backen, braten und grillen mageres Fleisch

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer fettarmen und ballaststoffreichen Frühstück . Zum Beispiel haben ein Spinatomelett machen mit Eiweiß , Putenschinken , einem Kleie-Muffin ( glatt oder mit einem Butterersatz ) und einem kleinen Stück Obst. Für ein gesundes Mittag-oder Abendessen , bereiten Sie frisches , rohes Gemüse auf einem Bett aus dunkelgrünen Blattsalat, sowie gegrillte Huhn oder Fisch . Fügen Sie ein Stück dunkle , Vollkornbrot für mehr Ballaststoffe .
Alkohol und Süßigkeiten

Regulieren Sie die Aufnahme von Alkohol und Süßigkeiten, indem er bei einer Minimum. Wie Zucker , Alkohol führt die Körper leer Kohlenhydrate und steigert den Blutzuckerspiegel zu stark , ohne Nährwert .

Versuchen Sie ungesüßten Apfelmus statt Sirup auf Französisch Toast. Verwenden Sie fettarme Vanille-Joghurt statt Sirup auf Waffeln. Mash Up Bananen in Ihrer Vollkorn Pfannkuchenteig und sie werden süß genug, um ohne Sirup essen. Snack auf Normal Popcorn oder Karotten-Sticks .