Insulinresistenz Diäten

Insulin-Resistenz ist oft eine Vorstufe zu Diabetes zu erkranken , da sie durch Ihren Körper Unfähigkeit, das produzierte Insulin richtig zu verwenden , was zu einem Überschuss von Blutzucker aus. Nach einer speziellen Diät kann helfen, weitere Fragen der Gesundheit zu verhindern. Verständnis Insulinresistenz und diätetische Wirkung

Wenn Sie eine Insulinresistenz (IR) haben , schafft der Körper noch Insulin , aber nicht effektiv nutzen. Als Ergebnis , wird Ihr Körper erfordert höhere Insulinspiegel , um Zellen zu absorbieren Glukose zu unterstützen. Ihre Bauchspeicheldrüse kann schließlich nicht mithalten mit Ihrem Körper die Nachfrage , was zu hohen Blutzuckerspiegel. Wenn unbehandelt, kann IR- Diabetes und Herz-Kreislauf Erkrankungen führen .
Moderation ist von entscheidender Bedeutung für den langfristigen Erfolg bei der Verwaltung Ihrer Insulinresistenz. Die beste IR- Diäten erlauben moderaten Protein- und Fettgehalt und niedrige Kohlenhydratzufuhr während sich auf Vollwertkost (im Gegensatz zu verarbeiten , raffinierte Nahrungsmittel ) . Zusammen mit einer sinnvollen Trainingsprogramm und Vitamin-Supplementierung , wird dies am ehesten helfen, Ihren Körper zu normalen Insulinantwort innerhalb von 2 oder 3 Monate zurückzugewinnen.
Kohlenhydrate

Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und einfache Zucker , da diese natürlich erhöhen den Insulinspiegel . Dazu gehören Kartoffeln, Süßigkeiten, Eis , Alkohol, Backwaren, Haushaltszucker , Kekse , Backwaren , Soda, Fruchtzucker und Fruchtsäfte .
Von Kohlenhydraten, die keine Körner ( oder nur sehr wenig Körner) wie Tortillas enthalten Begrenzen Sie die Aufnahme , Popcorn, Brot und Nudeln .
vermeiden Sie Weißmehl -Produkte enthält .
Begrenzen Sie die Aufnahme von Vollkorn Kohlenhydrate ( wie Gerste , brauner Reis, Weizen und Roggen) .

nicht-stärkehaltige Gemüse sollte Ihre primäre Quelle von Kohlenhydraten sein . Einige können frei wie Rosenkohl, Kohl, Sellerie , Petersilie, Bananen, Zucchini, Brunnenkresse , Chicorée, Artischocken, Grünkohl , Grünkohl, Endiviensalat , Algen , Knoblauch , Spargel, Schnittlauch , Avocado, Bok Choy , Chinakohl , Rettich gegessen werden , Rüben, Mangold , Mangold , Gurken , Fenchel , Champignons , Salat, Senf , Zwiebeln , Brokkoli , Spinat, Tomaten, Paprika, Tomatillos , Löwenzahn und Kohlrabi .
essen Karotten , Rüben , Süßkartoffeln , Kürbis, grüne Bohnen, jicama , Erbsen, neuen Kartoffeln , Taro und Auberginen in Maßen.

Hülsenfrüchte ( wie Erdnüsse , Sojabohnen, Bohnen , Soja-Produkte und Erbsen ) haben eine niedrige Bewertung auf den glykämischen Index und sind gut in Ihr gehören Ernährung.

Fügen Sie etwas Obst (Beeren sind am besten) in der Ernährung , aber versuchen, immer kombinieren Sie ihn mit einer Mahlzeit etwas Protein enthält . Vermeiden Bananenchips oder getrockneten Früchten .
Protein

Stick mit mageren Proteinen wie wilde Fisch, Freiland- Truthahn oder Huhn, Gras gefüttert Rindfleisch , Bio- Schweinefleisch , Wild, Büffel -und Lammfleisch . Entscheiden Sie sich für Bereich gefüttert oder Wild Proteine, da sie höhere Omega-3- Fettsäuren enthalten.
Milchprodukte mit Vorsicht einbeziehen . Fettarme Milch neigt dazu, den Blutzuckerspiegel mehr als Vollmilch erhöhen. Verwenden Sie ungesüßten Joghurt und Butter Grenze Aufnahme.
Mit hohem Omega -3-Gehalt einbeziehen Freilandeier und Eier. Beschränken Sie sich auf weniger als 7 jede Woche seit Eier enthalten eine ganze Menge Fett.
Inklusive rohe Nüsse und Samen können Sie Ihre Proteinzufuhr schön ergänzen.
Fat

Während Sie auf ungesunde Fette (wie hydrierte Öle) , einschließlich gesunden Öle und Fette in der Ernährung ist entscheidend für die langfristige Gesundheit zu vermeiden. Gehören gesunde Öle wie Olivenöl , Nussöl , Rapsöl , Walnussöl, Leinöl und Fischöle . Auch Fette, die aus Gemüse wie Avocados , Kokosnüsse oder Palm abgeleitet sind. Limit gesättigte Fette , die von Tieren (wie die in Milchprodukten und rotem Fleisch gefunden) .

Abgeleitet werden