Was ist eine gute Ernährung für einen Diabetiker

Die National Diabetes Information Clearinghouse empfiehlt eine Ernährung auf der Basis der Diabetische Ernährungspyramide ? . Diese Diät kann Ihnen helfen, gute Lebensmittel in angemessenen Portionsgrößen wählen . Sie können Gewicht zu verlieren, verringern Sie die Gefahr von Diabetes -Erkrankungen und fühlen sich gesünder und energischer , indem Sie diese Diät . Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt vor der Durchführung einer Teil dieses Plans zu konsultieren. Zuckerspiegel

Ihr Ziel ist es, eine Blutzuckerspiegel zwischen 70 und 130 , kurz bevor Sie essen. Eine Stunde nach dem Essen , sollte Ihr Blutzucker unter 180 sein , Ihren Blutzucker stabil zu halten , werden Sie Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zu essen drei . Diese sechs Mahlzeiten sollten gleichmäßig über den Tag etwa drei Stunden auseinander liegen .
Anzahl der Portionen

Frauen, die kleine und aktiv sind oder ein mittlerer Statur und sind Bewegungsmangel sollte zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag essen. Wenn das so ist , dann sagt der Diabetische Ernährungspyramide sollten Sie die folgenden Portionen essen jeden Tag : zwischen 4 und 6 oz 6 Stärken, 3 Gemüse, Obst 2 , 2 Milchsorten . Fleisch oder vegetarische Ersatzstoffe und nicht mehr als 3-Fette . Wenn Sie eine große Frau , kleine oder mittelgroße Mann oder ein großer Mann, der Gewicht verlieren will , essen 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Ihr sollte 8 Stärken, 4 Gemüse, Obst 3 , 2 ​​Milch, 4 bis 6 Unzen essen. Fleisch oder Ersatzstoffen und nicht mehr als 4 Fette. Wenn Sie sind mittelgroß bis groß und sind sehr aktiv , oder wenn Sie ein großer Mann in einem normalen Gewicht sind , essen 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag. Die Diät darauf hin, dass Sie 10 Stärken, 4 Gemüse, Früchte 4 , 2 Milch, zwischen 5 und 7 Unzen essen. oder Fleisch oder Fleischalternativen und nicht mehr als 5 Fette.
Portionen

Die Portionen sind kleiner als die meisten Menschen denke, auf den ersten. Hier sind einige Beispiele von einzelnen Portionen: . Eine Sechs -Zoll- Tortilla, 02.01 Tasse grüne Bohnen, die Hälfte einer Grapefruit , 1 Tasse leichte Joghurt, ein Ei und ein 3- Zoll- Cookie