Diät für Pre- Diabetiker

Personen mit Prä-Diabetes den Blutzuckerspiegel haben , die höher als normal, aber nicht hoch genug, um Diabetes sind . Wenn Sie Pre- Diabetiker sind, sind Sie in Gefahr , an Diabetes und die Komplikationen, die mit ihm gekommen. Gewicht zu verlieren , und die Begrenzung der Ausübung Essen Portionsgrößen helfen, mit Prä-Diabetes , aber Sie eine Diät-Plan , die Ihren Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil passt benötigen . Obst und Gemüse

Fügen Sie viel Obst und Gemüse in der Ernährung. Wählen Sie eine Vielzahl von Farben. Ihre beste Wahl von Gemüse sind nicht-stärkehaltige diejenigen wie Spinat, Brokkoli , Karotten und grünen Bohnen. Ihre beste Wahl von Obst gehören alle frisch oder tiefgefrorenes Obst . Dosenobst in Saft ohne Zuckerzusatz funktioniert auch . Fruchtsäfte und getrocknete Früchte sind nahrhaft , aber die Portionsgrößen für diese Lebensmittel erlaubt sind sehr klein und können nicht den Appetit zu befriedigen. Wählen Sie Lebensmittel auf Platz niedrig auf dem glykämischen Index. Niedrigen glykämischen Index Lebensmitteln füllen Sie nehmen eine lange Zeit zu verdauen und nicht dazu führen, den Blutzucker rasch ansteigen .
Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte

Essen Sie Vollkorn anstatt verarbeitet Kornprodukte . Vollkornprodukte wie Vollkornbrot , Gerste, brauner Reis und Vollkornbrot Spaghetti sind eine gute Wahl . Essen Sie Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Pinto-Bohnen . Während einige Diäten vorschlagen, dass man komplexe Kohlenhydrate, die Stärke haben, schlagen Sie andere komplexe Kohlenhydrate , die viel Ballaststoffe enthalten sind . Natürliche Lebensmittel, die nicht mechanisch bearbeitet werden, werden empfohlen, aber stark verarbeitete Lebensmittel, die viele Dinge hinzugefügt oder herausgenommen haben sollte vermieden werden, um steigende Blutzucker verhindern.
Eiweiß

Menschen mit einem Risiko für Diabetes sollten eine Menge von Protein in ihrer Nahrung gehören , aber viele Lebensmittel mit hohem Protein sind ebenfalls reich an Fett . Wenn Sie Prä-Diabetes haben, sollten Sie mageres Fleisch , die aus der Lende wie Schweinerücken , Roastbeef und Filet geschnitten wird, zu essen. Fisch essen zwei bis drei Mal pro Woche und ohne Haut essen Truthahn und Huhn. Wenn Sie Pre- Diabetiker sind , können Sie nicht genug Zink in der Ernährung sein , so essen Lebensmittel reich an Zink , wie Lamm , Sardinen , Hühnchen , Austern , Pekannüsse und Mandeln. Essen Sie fettfreie Milchprodukte wie fett Joghurt , fett Käse und Magermilch .
Getränke und Gewürze

Pre- Diabetiker sollte viel Wasser trinken . Kalorienfreie Getränke ohne Zucker kann funktionieren, aber vermeiden die, die mit Koffein, weil Koffein kann den Blutzuckerspiegelzu erhöhen. Fügen Sie Gewürze, die den Blutzuckerspiegel senken helfen. Ein US -Landwirtschaftsministerium Studie an der Human Nutrition Research Center getestet 50 Kräutern und Gewürzen und Zimt bestimmt ist die wirksamste Gewürz für die Senkung des Blutzucker , weil es der Körper die Blutzuckerkontrollmechanismusregeneriert . Zugabe von 6 Gramm Zimt , Ihre Nahrung jeden Tag kann den Blutzucker senken. Kümmelöl kann die Leber und der Bauchspeicheldrüse regenerieren. Piment ist ein keimtötenden , die effektiv senkt den Blutzuckerspiegelzu moderaten . Sage senkt Blutzucker und hält sie niedrig.