Insulin-Resistenz -Diät-Plan

Die Insulinresistenz Ernährung verhindert einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels . Insulinresistenz , die gemeinhin als Prädiabetes bezeichnet , tritt bei übergewichtigen Personen , wenn bestimmte Zellen im Körper nicht auf ein normales Niveau von Insulin, eine Vorstufe zu Diabetes Typ 2 reagieren. Die Aufrechterhaltung einer hohen Protein- , ballaststoffreiche Ernährung , während Sie Kohlenhydrate und Fettaufnahme wird dazu beitragen, regulieren den Blutzucker. Eine gute Regel für diese Diät ist es, nicht mehr als 32 Gramm Kohlenhydrate zweistündlich zu konsumieren. Was zu essen

Abnehmen ist das primäre Ziel der Insulinresistenz Ernährung seit Gewichtsverlust reduziert das Risiko der Entwicklung von Typ-2- Diabetes. Beginnen Sie mit einer Ernährung, die reich an Eiweiß, mit mindestens drei Portion mageres Fleisch oder andere Proteine ​​pro Tag. Versuchen Sie, die Hälfte aller Proteine ​​täglichen Kalorien zu machen. Einer 1-Unzen Portion Fisch zählt als eine Portion , wie funktioniert das 1- Unze Huhn ohne Haut , Rinderfilet oder Käse. Aufgrund der erhöhten Gefahr von Bluthochdruck auf von Prädiabetes und Adipositas gebracht , begrenzen Verzehr von rotem Fleisch auf nicht mehr als zwei oder drei Portionen pro Woche. Für die Zwecke dieser Diät , Bohnen und Milch , auch Sojaprodukte, zählen als Protein.

Holen Sie sich viel Faser aus einer Ernährung, die reich an Obst . Wirken der hohe Zuckergehalt der Früchte durch den Verzehr von kleinen Portionen . Genießen Sie drei vor fünf täglichen Portionen kleine Äpfel , Pfirsiche, Pflaumen , Bananen und Grapefruit. Andere Früchte zu berücksichtigen sind drei Viertel der eine Tasse Blaubeeren, ein Drittel einer Melone oder zwei Esslöffel Rosinen.

Gewichtsverlust bedeutet Überwachung Fettgehalt . Während gesättigte Fette aus Butter , Öle, oder Sauerrahm schlecht sind, sind Omega -3-Fettsäuren gut. Quellen für Omega- 3 enthalten Kiwi, schwarze Himbeeren , Walnüsse, Pekannüsse, Leinsamen und Fisch, vor allem Kaltwasserfische wie Lachs , Hering und Sardinen.

Obwohl Bohnen und Linsen als Protein zählen, viel Gemüse genossen werden kann frei , vor allem grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl . Essen Karotten , Sellerie, Gurken und als Snacks oder Beilagen, da sie arm an Kohlenhydraten sind .
Was zu vermeiden

Die Begrenzung Kohlenhydratzufuhr ist wichtig, sowohl für die Regulierung des Blut Glucose und zur Gewichtsreduktion. Versuchen Sie, zu begrenzen oder sogar beseitigen , stärkehaltige Kartoffeln und Mais. Wenn Sie einen Geschmack haben , essen nicht mehr als eine halbe Tasse Mais oder eine kleine gebackene Kartoffel bei jeder Mahlzeit.

High -Kohlenhydrat- Körner sollten begrenzt werden , aber nicht eliminiert. Seit zwei Scheiben Brot können zwei Drittel der erlaubten Kohlenhydrate über einen Zeitraum von zwei Stunden sein, eine Scheibe Vollkornbrotwie Kornbrot, Roggen oder Pumpernickel zu bleiben, entweder als ein halbes Sandwich oder als Toast mit zuckerfreie Marmelade. Eine andere Möglichkeit ist eine halbe Tasse Müsli oder ein Viertel - Tasse Müsli . Lesen Sie die Etiketten , um Körner wenig Kohlenhydrate , so dass viel Platz für Fleisch, Gemüse und Obst in so kleinen Mahlzeiten zu finden.