Diät, um Diabetes zu kontrollieren

Wenn Sie Diabetes haben, eine der schwierigsten Dinge zu tun ist , um eine konsistente Möglichkeit, sich während des Essens genießen zu finden. Ihrer Erkrankung mit der Ernährung und mit Essen , das gut schmeckt ist hart, aber nicht unmöglich. Die Mittelmeer-Diät ist vor kurzem als eine gesunde und leckere Möglichkeit, Ihre Diabetes steuern angepriesen . Hier sind einige Möglichkeiten , um diesen Plan in die tägliche Routine zu integrieren. Was zu essen

Der erste Schritt bei dem Versuch, das Mittelmeer-Diät ist , Ihre Hände auf einige der Lebensmittel Sie essen zu bekommen. Die Ernährung mit nährstoffreichen Früchte , Gemüse, Bohnen , Nüsse und Samen gefüllt. Alle diese Elemente haben einen niedrigen glykämischen Index - und als Ergebnis wird eine Spitze in Ihren Blutzucker verursacht. Sie können auch ein paar Kartoffeln , Brot und Getreide, wenn Sie möchten , um sie sparsam zu verwenden , da sie auf eine vorübergehend hohe Blutzucker beitragen . Sie werden essen viele gesunde Fette ( einfach ungesättigte Fette) aus Quellen wie fettem Fisch und Olivenöl. Diese Fette sind dafür bekannt, viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer Erhöhung der gute Cholesterin (HDL) aufweisen. Sie können auch ein bis zwei Gläser Wein pro Tag. Der Wein ist reich an Flavonoiden Phenole , die Antioxidantien , die auch Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern und verhindern, dass die Gerinnung des Blutes sind . Sie können auch moderate Mengen von fettarmen Milchprodukten.
Was

Vermeiden Sie jetzt , dass Sie eine Menge der notwendigen Lebensmittel für die Mittelmeer-Diät haben, ist es Zeit, um von Lebensmitteln, die nicht im Lieferumfang enthalten ist loszuwerden. Rotes Fleisch ist sehr selten auf der Mittelmeer-Diät verbraucht und Sie sollten versuchen, so wenig davon rund wie möglich zu halten . Gesättigte Fettsäuren , die in rotem Fleisch und Vollmilch basierend Milchprodukten gefunden wird, wird praktisch mit der Mittelmeer-Diät verboten , so ist es eine gute Idee, es von Ihrem Haus vollständig zu entfernen . Wenn Sie ein großes Ei -Benutzer sind, treten sie zurück auf weniger als vier pro Woche , damit Sie reduzieren auf Cholesterin. Zuckerhaltige und salzige Snacks aus der Speisekammer sowie entfernt werden. Sie sind nicht hilfreich bei der Suche nach Diabetes zu kontrollieren und sie nicht in der Mittelmeer-Diät verbraucht werden. Sobald Sie diese Lebensmittel entfernt haben , werden Sie in der Lage sein, große Ihren Diabetes mit dieser neuen Ernährungsplan steuern.
Beispiel Rezept

Hier ist eine große Rezept, um Ihnen den Einstieg. Sie werden 1 Pfund Great Northern Bohnen , 6 Tassen kaltes Wasser benötigen, 1 & # XBD ; EL frisch gehackter Salbei, 1 große gehackte Knoblauchzehe und & # XBD ; Tasse Olivenöl extra vergine . Weichen Sie die Bohnen über Nacht abtropfen lassen und in den Morgen. Fügen Sie die 6 Tassen Wasser , & # XBC ; Tasse Öl , Knoblauch und Salbei und bringen Sie die Mischung zum Kochen bringen. Reduzieren Sie die Hitze auf mittlere niedrig, decken Sie es , und teilweise köcheln lassen es für etwa 45 Minuten. Saison wird die Mischung mit Salz, Pfeffer und mehr Öl zu probieren und zu genießen . Dieses Rezept kombiniert die Eigenschaften der gesunden Bohnen, Olivenöl und frischen Kräutern , Ihnen ein tolles Mittagessen oder Dinner für Ihren Mittelmeer -Diät-Plan zu geben.