Einfaches Essen Diät für Diabetiker

Diejenigen von uns, die mit jedem Typ 1 oder Typ -2-Diabetes diagnostiziert wurde bereits wissen, dass wir brauchen, um unseren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Das bedeutet nicht, dass wir auf eine übermäßig strenge Diabetes-Diät zu gehen oder diätetische Lebensmittel zu kaufen , die teuer sind und nicht den Blutzucker nicht mehr zu kontrollieren als alles andere können wir essen. Achten Sie auf Ernährung

Diabetiker auf Insulin kann die Steuerung brauchen, um ihre Kohlenhydrate und Kalorien zu reduzieren mehr als ein Typ-2- , aber Ernährung ist wichtig für beide. Wenn Sie auf einem Übungsprogrammsind Sie in der Regel sollte ein Kohlenhydrat Snack vor dem Training essen und immer mit Ihrem Hausarzt oder Endokrinologen sprechen, bevor sie sich auf jede Trainingsplan .

Diabetiker sind in der Lage, fast alles essen, nur in kleineren Abschnitte . Wie bei jeden, der versucht , mehr Ernährungs Mahlzeiten zu essen , sollten Sie noch Fleisch zu begrenzen, um Fleisch und natürlich Zucker Grenze lehnen. Fleisch haben wenig Kohlenhydrate , aber Fett zu tun haben . Eine Portion ist ca. 1 Unze und Sie für 2 oder 3 Unzen Fleisch zu jeder Mahlzeit zielen konnte . Ihre Ernährung als Diabetiker sollten Portionen Gemüse , Obst , Fisch und Ballaststoffe enthalten . Ein 6- Unzen Glas Tomatensaft mit Selleriesalz , Paprika-Sauce , Zitronensaft oder schlicht Geschmack geben Ihnen einen nahrhaften Snack.

Diabetiker haben viele Möglichkeiten in nonsugary alkoholfreie Getränke, wie beispielsweise die Auswahl von Diät-Limonaden und andere Diät-Getränke weit verbreitet heute . Hausgemachte Eis-Tee mit einem Zuckeraustauschstoff und einem Spritzer Zitronensaft wird Ihnen einige verschiedene Getränke auf einer täglichen Basis , und auch einige der köstlichen gewürzt, noncalorie Gewässer zur Verfügung.
Der Diabetiker -Ernährungspyramide

Die American Diabetes Association hat eine diabetische Lebensmittel-Pyramide , die von sechs Lebensmittelgruppen aus entwickelt. Der größte Lebensmittelgruppe ist die Körner , Brot, stärkehaltige Gemüse und Pasta -Gruppe, an und in der Nähe des unteren Ende der Pyramide befindet . Diabetiker essen sollten Vollkornprodukte und Teile dieser Lebensmittelgruppen auf einer regelmäßigen Basis . Das mag ein bisschen widersprüchlich , weil diese Lebensmittel Kohlenhydrate enthalten. Was wichtiger ist, ist die Portionsgröße .

Kohlenhydrate sind notwendig, um den Körper mit Energie zu versorgen. Sie sollten immer überprüfen Sie Ihren Blutzucker etwa zwei Stunden nach dem Essen. Dies wird Ihnen sagen , wie Sie Ihren Blutzucker wirkt auf welche Lebensmittel Sie essen ab. An der Spitze der Pyramide sind die Fette, Öle und Süßigkeiten. Diese sollten in kleinen Mengen , wenn überhaupt genommen werden.

Salate sind eine köstliche Lebensmittel für Diabetiker . Ein einfacher gemischter Salat kann durch Zugabe von gesunden Sonnenblumenkerne, ein wenig zerkleinerte Käse und Rosinen zusammen mit den Gurken und Tomaten gekleidet sein. Top es mit ein wenig von Ihrem Lieblings- fettarmen Salat-Dressing.
Meal Planning

Menschen, die ihre Mahlzeiten im Voraus planen sind immer vorbereitet. Bei der Herstellung von Suppen, machen genug, um in den Kühlschrank oder Gefrierschrank für einen schnellen Snack oder wenn Sie auf der Flucht sind zu platzieren. Alles was Sie tun müssen, ist, erhitzen Sie die Suppe in der Mikrowelle , und während es Heizung, machen Sandwiches mit Vollkornbrot und fettarme Mayonnaise für eine köstliche , nahrhafte und schnelle Mahlzeit , die nicht Spick Ihr Blutzuckerspiegel wird.

Verwenden Sie Ihre regelmäßigen Rezepte. Möglicherweise müssen Sie das Rezept ein wenig durch Zugabe von Magermilch anstelle der normalen Milch oder Süßstoffen statt Zucker regelmäßig anpassen, aber es sollte nur so gut, wie Ihre regelmäßigen Rezept zu probieren.

Die meisten Diabetiker Snack benötigen mindestens zwei oder drei Mal am Tag zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen , um unsere Blutzucker aus gehen zu niedrig ( eine so genannte Hypoglykämie) . halten

Snacks sind recht einfach zu erstellen und mit ein paar Snacks gibt es keine Vorbereitung, wie ein Apfel oder eine halbe Banane. Andere Snacks brauchen ein wenig Vorbereitung, wie vier Graham Crackers mit fettarmer Erdnussbutter zu verbreiten. Für einen süßen Zahn , bereiten eine zuckerfreie Gelatine Schüssel und fügen Sie Früchte wie Orangenscheiben und halten Sie sie in den Kühlschrank für eine leckere Zwischenmahlzeit.