Diabetes Menü Planung

Nach Angaben des Nationalen Diabetes-Informationen Clearing House mehr als 23,6 Millionen Menschen in den USA sind mit Diabetes betroffen , als 2009 dieser Gruppe , 17,9 Millionen diagnostiziert und 5,9 Millionen sind es nicht. Darüber hinaus sind mehr als 57 Millionen Menschen prediabetic , nach der American Diabetes Association . Viele der Menschen, die mit Diabetes diagnostiziert sind, könnten ihren Blutzucker mit Diät und Bewegung allein steuern. Planen Sie im Voraus

Planen Sie Ihre Menüs Schuss für die Woche, um die gesündesten und am niedrigsten Zuckergehalt Lebensmittel enthalten . Alles, was gut für die Regulierung des Blutzuckerist, ist gesund für fast jeden. Füllen Sie Ihren Einkaufswagen, mit vielen frischen Produkten. Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, schwarzen Bohnen und Linsen zur Regulierung des Blutzuckers. Gehören fettarme Protein und einige Fische in mindestens zwei Mahlzeiten pro Woche. Erwerben Sie Vollkorn-Getreide , Brot und brauner Reis , Quinoa und Gerste für einige gesunde Kohlenhydrate. Fettarme Milch, Joghurt und Quark sind reich an Kalzium. Wenig Zucker Früchte sind Beeren , Pfirsiche , Äpfel und Melonen.
Frühstück

Planen Sie eine Vielzahl von gesunden Frühstück Mahlzeiten für die Woche. Diese Frühstück könnte Vollkorn Toast mit Erdnussbutter, Vollkorn-Getreide mit Pfirsichen enthalten und Magermilch , fettarmer Joghurt oder mit Erdbeeren. Oder Sie kochen konnte ein leckeres Eiweiß -Omelette mit Spinat und Parmesan -Käse. Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück mit Eiweiß, Getreide und anderen fettarme Lebensmittel werden Sie voller Energie zu halten, bis die Mittagszeit .
Mittagessen

Essen ein Chefsalat mit Pute, fettarmen Käse, schwarzen Oliven , Walnüsse und viel Grün und Tomaten. Öffnen Sie eine Dose Thunfisch und gehackten Sellerie, Sesam und nicht Fett Mayonnaise. Fix ein vegetarisches Sandwich mit Portobello-Pilze , Alfalfa-Sprossen und Senf auf Vollkorn- Toast für etwas anderes. Fettfreie Hüttenkäse mit gehackten Gurken, Frühlingszwiebeln und Karotten macht einen gesunden und leicht zu -fix Mittagessen. Alle diese gesunden Lebensmittel-Auswahl wird im Einklang Ihren Blutzucker reguliert bis zum Abendessen zu helfen.
Abendessen

Achten Sie darauf, Hähnchenbrust , fettarmes Fleisch und Fisch für haben Ihre Wochenkarte . Machen Rühren braten, mit in Scheiben geschnittenen Hähnchenbrust, Sojasprossen , Champignons, Brokkoli und Spinat ; und Saison mit frischem Ingwer und Sesamöl. Gebratenen Lachs mit grünen Bohnen und brauner Reis macht einen sehr nahrhaften Abendessen. Versuchen Sie, vegetarische Suppe mit Linsen, Zwiebeln , Sellerie und gehackten Grünkohl . Habe ein kleines Filet vom Rind (4 oz .) Mit sautierten Pilzen in Olivenöl, Caesar-Salat und eine halbe Tasse brauner Reis. Haben ein Stück Obst zum Nachtisch. Essen Sie viel Gemüse wird sehr sättigend und halten Sie zufrieden bis zum Schlafengehen .
Snacks und Essen Freqency

Essen oft während des Tages ist der beste Weg, um das zu halten Blutzucker reguliert. Snacks von fettarmer Quark, schneiden Gemüse mit Joghurt -Dip, einer Tasse Erdbeeren, gebackenen Tortilla-Chips mit frischen, hausgemachten Salsa oder Bohnen-Dip füllen und gut. Vollkorn-Cracker mit einer fettarmen Käse und eine Scheibe Avocado ist arm an Kohlenhydraten . Für einen Wechsel der Gangart , versuchen Sie eine Handvoll rohe Nüsse, die reich an Vitaminen und gerade über carb frei sind. Essen kleine Snacks befriedigend etwas gesund, dass Sie wirklich genießen wird Ihnen helfen, der Versuchung, für zuckerhaltige Lebensmittel zu erreichen vermeiden.