Diät für Borderline Diabetische

Als Borderline Diabetiker haben Sie bereits Ihre postprandialen Blutspiegel von einem Arzt überprüft, um Ihr Risiko für drohende Diabetes warnen. Ohne sofortige Maßnahmen durch Ernährung und Bewegung , sind Sie fast sicher zu vollwertigen Diabetes zu entwickeln. Nutzen Sie die Vorteile des Wissens Ihrer Pre-diabetischen Zustand vor der Zeit durch die Formulierung eines vorbeugenden Ernährung und Stunt zurückbilden Ihre Borderline -Diabetes. Must-Have Foods

Die Bedeutung des hohen Ballaststoff Lebensmittel in Ihrer Pre- Diabetes-Diät kann nicht genug betont werden. Lebensmittel wie Kleie, Vollkornbrot, Haferflocken und Vollkorn helfen , Cholesterin zu senken . Kann nicht nur diese Lebensmittel senken Ihren Cholesterinzahl , aber sie sind auch Stoffwechsel-Booster , die in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen helfen können .

Einige double-duty ziehen Lebensmittel wie Linsen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte helfen, Ihnen gute Quellen Protein und ausreichende Mengen an Ballaststoffen . Hülsenfrüchte enthalten auch Bohnen wie Sojabohnen, schwarze Bohnen und Pinto-Bohnen .

Die American Heart Association empfiehlt auch, dass Sie zwischen zwei oder drei Portionen Eiweiß bekommen die Woche von Fisch. Kaltwasserfische wie Forelle , Lachs, Hering, Thunfisch und Sardinen sind reich an Omega-3- Fettsäuren , die für die Zellfunktion in Ihrem Körper sind . Weitere gute Quellen für Protein und Omega-3- Fettsäuren gehören Mandeln, Erdnüsse und andere Nüsse .
Gesunde Lebensmittel für Pre- Diabetes

Auch wenn Sie nicht in der noch mit Diabetes diagnostiziert wird, ist es immer noch eine gute Idee für Sie einige Praktiken in Ihrer Ernährung, die ein Diabetiker sollten folgen. Machen Sie gute Nutzung des glykämischen Index zu Lebensmitteln, die gesund und niedrigen Bereich auf der Skala zu finden . Lebensmittel, die Sie sehen , die auf den glykämischen Index niedrig sind, sind nicht immer die beste Wahl , da sie reich an Fett sein kann. Wählen Sie fettarme Lebensmittel, die wenig auf dem Index und weniger Kalorien dicht sind . Vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse sollten in der täglichen Ernährung aufgenommen werden.

Versuchen Sie 80 Prozent Ihrer Produkte Aufnahme aus Gemüse wie Gurken, Kopfsalat , Spinat, gelbe Zucchini und Karotten zu bekommen. Dies wird Ihnen helfen hohen Fructose in einigen Früchten zu vermeiden. Essen Sie Obst und Gemüse auf der breitesten Farbspektrum Skala an einem Tag , was Sie können . Zum Beispiel , haben eine rote Grapefruit, grüne Sellerie, gelbe Zucchini , Heidelbeeren und orange Paprika zu einem bunten Tag der Entscheidungen Produkten runden .

Als Pre-diabetischen , müssen Sie Quellen von Wasser zu vermeiden Halte Natrium und schlechte Quellen von Fett . Ersetzen Fettquellen mit gesünderen einfach oder fettarme Optionen . Sie können diese durch pflanzlichen Ölen (Olivenöl , Raps, Mais, Sonnenblumen-und Erdnuss ) oder durch den Verzehr von fettarmen Joghurt , Milch und Käse zu erhalten.

In Kombination mit Bewegung und Gewichtskontrolle , sollten Sie in der Lage zu sein, effektiv steuern Sie Ihre Grenz diabetischen Status.