Wochenplan für eine Diabetes-Diät

Leben mit Diabetes kann frustrierend sein. Planung jeder Woche Ess-und Bewegungsplan kann täglich Freiheit zu beschränken, sondern kann stark in die Verwaltung Ihrer Diabetes. Es ist wichtig für Diabetiker zu kleinen, portionierten Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen über den Tag zu essen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Die Ernährung sollte gesund und tragend sein . Übung ist auch hilfreich bei der Bewältigung der Krankheit . Erstellen Sie einen Zeitplan

Wählen Sie eine Tag in der Woche für die Planung der folgenden Woche Diät und Bewegung Routinen . Drucken Sie ein Wochenkalender und machen ein Menü , was Sie für jede Mahlzeit. Auch Ihre Übungspläne . Überprüfen Sie die Anlage zu sein, dass es gesund ist und von Vorteil für Sie . Am Ende jeder Woche auf Sie , ob Sie Ihre geplanten Ziele erreicht reflektieren kann und wie Sie verbessern können. Dies kann auch der Tag, den Sie benennen den Warenkorb für alles, was Sie während der Woche müssen gehen. Zeigen Sie Ihre Termine und Pläne mit Ihrem Arzt , um zu sehen , ob Sie auf dem richtigen Weg sind .
Planung Ihrer Mahlzeiten

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Kalorienbedarf . Eine typische Frau mit Diabetes braucht etwa 1.600 Kalorien pro Tag und ein Mann muss 2100 aber können diese Beträge variieren. Kalorienbedarf schwanken von Faktoren wie Geschlecht, aktuelles Gewicht , Zielgewicht , Muskelmasse und Aktivitätsebene . Sobald Sie herausfinden Ihr Kalorienbedarf , teilen diese Zahl durch vier . Zum Beispiel, wenn Sie 1600 Kalorien pro Tag brauchen Ihr Ergebnis wird sein 400. Dies ist, wie viele Kalorien Sie sollten zum Frühstück , Mittagessen und Abendessen. Sie haben 400 Kalorien links zwischen zwei Snacks von 200 Kalorien aufgeteilt. Essen diese Mahlzeiten und Snacks in regelmäßigen Abständen während des Tages, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten . Die American Diabetes Association empfiehlt , dass die Hälfte der täglichen Kalorien sollten aus faserreiche Kohlenhydrate in Form von nicht- stärkehaltige Gemüse sein . Balance Stärken und Proteine ​​für die verbleibenden Kalorien. Integrieren Sie etwa fünf Portionen Obst und Gemüse in Ihrer Mahlzeiten pro Tag .
Übung

Es ist schwierig für viele Diabetiker zu erreichen oder aufrechtzuerhalten ein gesundes Körpergewicht . Bewegung ist ein wichtiger Faktor, der Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen . Machen Sie üben eine regelmäßige Teil Ihres Lebensstils und es in Ihren Zeitplan . Große Übungen für Menschen mit Diabetes sind Wandern, Radfahren und Schwimmen. Integrieren Sie mindestens dreißig Minuten Bewegung mindestens vier Mal pro Woche.