Kohlenhydratarme Diät Mahlzeit Pläne für Diabetiker

Wenn Sie Diabetes haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie eine kohlenhydratarme Diät zu versuchen. Die Logik hinter dieser Empfehlung ist, dass raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln sind schnell in das System aufgenommen und diese Lebensmittel werden zu Glukose schneller als der Körper braucht . Als Ergebnis können Sie Ihren Blutzuckerspitzeund der ungenutzte Glukose in Fett , was zu einer Gewichtszunahme und Insulin resistent geworden . Kalorienzufuhr

Ein Schlüssel zur Kontrolle von Diabetes ist , um ein normales Gewicht zu halten. Um dies zu tun , müssen Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen müssen . Laut der Website der Zeitschrift Prävention , wenn Sie sesshaft sind, müssen Sie weniger Kalorien , als wenn Sie aktiv sind. In der Regel sollte eine inaktive 130 -Pfund- Frau etwa 1.500 Kalorien zu essen , während ein sehr aktiver 130-Pfund Frau sollte näher an 2.000 Kalorien verbrauchen . Männer sollten mehr zu essen. So kann beispielsweise ein 180 -Pfund- Mann, der aktiv ist nicht rund 2.500 Kalorien am Tag zu essen und ein sehr aktiver Mann von gleichem Gewicht sollte etwa 3500 Kalorien am Tag zu essen .

Natürlich, wenn Ihre Körpergröße und ideal Gewicht sind entweder mehr oder weniger als die hier genannten Beispiele , dann werden Sie auf Ihre Kalorienzufuhr entsprechend anpassen . Zusammen mit dem Anschauen Kalorien , müssen Sie auch auf unter 125 Gramm pro Tag sicherzustellen, dass Ihre Kohlenhydrataufnahme ist so gering wie möglich , im Idealfall . Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Ihre Kalorien-und Kohlenhydratbedarf .
Anzahl der Portionen

Um Ihre Kalorien und Kohlenhydrate unter Kontrolle zu halten , ist es wichtig, zu verstehen, wie viel zu essen . Basierend auf einem 1.500 bis 1.600 Kalorien-Diät und ein Limit von 125 Gramm Kohlenhydrate , die Sie verbrauchen, sollte die folgende : 10 Proteine ​​(darunter eine Portion Nüsse ), fünf Gemüse, 02.01 Portion Milchprodukte, zwei Früchte , vier Stärken und sechs Fette

natürlich können Sie mehr haben, wenn Sie Ihre Kalorienbedarf höher sind . aber versuchen Sie , alle zusätzlichen Kohlenhydrate zu vermeiden. Um dies zu tun , fügen Sie zusätzliche Proteine ​​, ein wenig mehr Milch, ein bisschen mehr Fett, und möglicherweise noch mehr Gemüse. Sie müssen auch wissen, dass Essen eine restriktive Diät möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Als Ergebnis , möchten Sie vielleicht zu Vitamin-und Mineralstoffpräparate von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater vorgeschlagen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie eine völlig ausgewogene Ernährung zu haben .
Portionsgrößen

Wenn Sie nicht wissen, was eine Portion, Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass ein Protein Portion besteht aus 1 oz sein . Fleisch , Käse oder Nüssen.

Zusätzlich wird ein Gemüse als 2.1 Tasse rohes Gemüse , 4.3 Tasse Gemüsesaft und eine Tasse Blattgemüse .

ein Milch Portion , wenn Sie fett Versionen von Milch und ungesüßten Joghurt verwenden , können Sie eine ganze Tasse haben, wie eine Portion . Wenn Sie höhere Fett oder gesüßte Milchprodukte zu konsumieren , dann ist Ihre Portionsgröße ist jedoch etwa halb so viel .

Kleine bis mittlere Fruchtstücke bilden eine Portion , ebenso wie 1 Tasse Erdbeeren, 1/2 Tasse Dosenobst und 04.01 Tasse getrocknete Früchte.

Halten Sie sich an Vollkorn , ballast Stärke Entscheidungen. Portionen für Größen Stärken gehören ein Stück Brot , 02.01 Bagel oder Muffin und 02.01 von einer Tasse Müsli, Nudeln, Reis, Bohnen, Mais und Kartoffeln.

Natürlich Fett Portionen sind recht klein , einschließlich 2.1 Teelöffel Speiseöl oder Mayonnaise , 1 EL fettarme Mayonnaise oder Essig und Öl -Dressing, fünf große Oliven und 8.1 einer Avocado . ( Beachten Sie, dass eine Avocado enthält zusätzlich Kohlenhydrate. )