Lebensmittel senken den Blutzucker

Essen eine gesunde Ernährung ballaststoffreiche , fettarme Lebensmittel in Ernährungsberaterin empfohlenen Portionen, kombiniert mit Bewegung und regelmäßige Überwachung des Blutzuckers , kann helfen, zu pflegen und zu reduzieren Zuckerspiegel fördern gesundes Gewicht , erhöhte Insulin-Reaktion und normale Blutzucker. Ballaststoffreiche Ernährung

Lebensmittel mit hohem Fasergehalt wie Gemüse, Obst und Vollkorn sind fettarme Quellen von Vitaminen und Mineralstoffen und fördern die Stoffwechsel Abbau von Zucker , Fetten und Proteinen , Senken Glucose Ebenen.
Lean Proteine ​​

Proteine ​​nehmen bis zu acht Stunden zu verstoffwechseln , in den Blutkreislauf gespeichert werden und erhöhen den Blutzuckerspiegel. Magere Proteine ​​wie Huhn ohne Haut und Fisch kann in kleinen Portionen gegessen, um Zuckerspitzen zu vermeiden.
Low -Fat Zutaten

Low-fat Gewürze , Saucen und einfach ungesättigte Fette aus Olivenöl und Pflanzenöl gewonnen , warten und unteren Zuckerspiegel , im Gegensatz zu fettreichen Auswahl von Butter , Kochen Weine und gebratenen Teige , die den Blutzuckerspiegelzu erhöhen.
gesunde Kohlenhydrate

Gesund Kohlenhydratquellen sind faserhaltigen Stärken, wie Bohnen, Gerste, Mais, Vollkornprodukte , fettarmer Joghurt und kleine Portionen Obst , die Arbeit, um den Blutzucker niedrig zu halten.

Vermeiden Spikes

Portionsgröße ist bei der Aufrechterhaltung der niedrigen Zuckerspiegel wichtig. Große Teile der Backwaren , Mehl -angereicherten Pasta und Brot , fettreiche Milchprodukte, Fruchtsäfte und Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe können sofort erhöhen Zucker ungesunde Niveaus , was zu einer Reihe von Komplikationen.