Wie Lebensmittel für Diabetiker messen

Leben mit Diabetes ist nicht einfach, aber es ist überschaubar , wenn Sie eine gesunde Ernährung zu folgen. Diabetes ist, wenn der Körper nicht produziert oder richtig Insulin, das Hormon, das Zucker und Stärke in Energie umwandelt. Die Ursache für Diabetes ist unbekannt, obwohl Genetik, Adipositas, Ernährung und Bewegungsmangel sind bekannte Faktoren . Zählen Kohlenhydrate ist wichtig, wenn Sie Diabetiker sind , da Kohlenhydrate in Glucose umzuwandeln . Essen zu viele Kohlenhydrate verursacht zu viel Zucker in die Blutbahn zu gehen, und der Körper die Insulin kann es nicht kontrollieren. Es gibt verschiedene Techniken , um das Zählen Kohlenhydrate und Kalorien für diabetics.Things Sie
Kohlenhydrate und NahrungsmittelkalorienführungsBrauchen
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Erfahren Sie , welche Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate und wie viel sie enthalten. Kohlenhydrate werden häufig in Cracker, Müsli, Brot , Nudeln, Reis , die meisten Gemüse und Obst gefunden. Die meisten der Kohlenhydrate, die wir essen von der Frucht, Stärke oder Milch zu kommen.
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Machen Sie sich mit dem, was ein Kohlenhydrat Portion ist . Beispielsweise eine Umhüllung aus Stärke, Früchten oder Milch enthält ein Kohlenhydrat . Eine halbe Tasse Saft oder eine halbe Tasse fettarmer Müsli ist gleich ein Kohlenhydrat. Eine halbe Tasse Banane ist ein Kohlenhydrat . Ein Kohlenhydrat und NahrungsmittelkalorienAnleitung hilft Ihnen Kohlenhydrate und Kalorien zu zählen. Sie können das Handbuch zu einem Reformhaus oder vielen Einzelhandelsgeschäften zu kaufen.
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Wissen, wie man Kohlenhydrate in Gramm umzuwandeln. Ein Kohlenhydrat Portion entspricht 15 Gramm Kohlenhydrate. Die Menge an Kalorien und Kohlenhydraten , die Sie pro Tag essen , hängt von vielen Faktoren, wie Alter, Geschlecht und Gewicht. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater , die Anzahl der Kalorien, die Sie sollten in einem Tag zu essen zu bestimmen. Sobald Sie diese Nummer kennen , verwenden Sie den Food Guide , um Ihnen die Menge unter Kontrolle zu halten . Eine durchschnittliche Person sollte 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate für jede Mahlzeit und etwa 2.000 Kalorien pro Tag für einen mäßig aktiven Einzel essen.
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Achten Sie auf die Nährwertinformationen auf Lebensmitteletiketten . Sie sollten überprüfen Sie die Etiketten , um zu sehen , wie viele Kalorien , Kohlenhydrate und Fett sind in einer Portion. Wenn es mehr als 5 Gramm Faser , sollte die Faserzahlhalbiert und subtrahieren sie von der Gramm Kohlenhydrate . Dies ist die tatsächliche Anzahl von Kohlenhydraten in der Nahrung. Zum Beispiel , wenn das Produkt 8 Gramm Ballaststoffe und 15 Gramm Kohlenhydrate , 11 Gramm ist die wahre Zahl der Kohlenhydrate.
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Achten Sie auf Portionsgrößen auf Lebensmitteletiketten , und versuchen, zu bleiben die Richtlinien . Eine gute Faustregel , wenn Sie essen gehen ist auf die Hälfte Ihrer Mahlzeit Teil essen, da Sie nicht über einen Messbecher im Restaurant. Einige Restaurantführern haben die Nährwertangaben für Lebensmittel auf nationaler Restaurant-Ketten . Dies wird Ihnen helfen Kohlenhydrate und Kalorien zu zählen , auch wenn Sie nicht zuhause sind .