Lebensmittel & amp; Übungen für einen Diabetiker

Am Diabetiker haben , irgendeine Form von Medikament zu nehmen. Obwohl Medikamente können erforderlich sein , ist es wichtig für Diabetiker , auch essen die richtigen Lebensmittel und haben eine regelmäßige Routine-Übung . Lernen Sie die richtigen Lebensmittel , um als Diabetiker essen. Und erhalten eine Starthilfe auf ein gesundes Leben Diabetiker mit einer geeigneten Routine-Übung. Gründe für eine gesunde Ernährung und Bewegung

Diabetes ist eine Krankheit, die Herstellung qualitativ Glukosespiegel im Blut. Es wird allgemein als hoher Blutzucker oder Zuckerkrankheit bekannt. Diese Krankheit ist in der Regel mit Medikamenten durch einen Arzt oder Gesundheitsanbietervorgeschrieben behandelt. Viele Menschen kontrollieren Diabetes erfolgreich mit der richtigen Ernährung und Bewegung allein . Aber auch Diabetes-Patienten , die Medikamente benötigen, um in ihrer Behandlung durch Üben eine gesunde Ernährung und Bewegung Regime zu unterstützen.
Die richtigen Lebensmittel

Essen mageres Fleisch . Sparen nicht nur den Fisch für Freitag. Essen Sie vier Unzen Lachs oder andere High- Omega Fettsäure- Fisch einmal pro Tag. Koch Eier in vielen vielseitige Möglichkeiten, mageres Eiweiß zu bekommen. Bereiten Schweinefilet, mageres Geflügel und mageres Rindfleisch, die auch richtige Protein Auswahl für Diabetiker.

Achten Sie auf eine mittelgroße Stück Obst oder eine halbe Tasse Beeren ( 80 Kalorien ) zwei bis drei Mal am Tag. Essen Sie Obst wie Äpfel, Nektarinen, Orangen , Pfirsiche, Birnen , Grapefruit (Halbstück) , Aprikosen , Kirschen, Feigen, Trauben , Melonen und Pflaumen. Essen Sie kleine Bananen , wenn sie nicht Hunger auslösen .

Verbrauchen nicht-stärkehaltige Gemüse. Essen Sie so viele dieser Gemüse wie gewünscht : Spargel , Artischocken , Paprika , Rosenkohl , Blumenkohl, Sellerie, Kohl , Kohl und Senf , Spinat , Rucola, Bok Choy , Mangold , Grünkohl , Zucchini, Zuckerschoten , grüne Bohnen und Auberginen . Aber essen sparsam mehr stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln , Süßkartoffeln und Rüben.
Mehr Lebensmittel und gute Übung

Verbrauchen zwei vor drei Portionen fettarme Milch, Joghurt und Käse jeden Tag. Haben ein oder zwei Portionen Mutter (ca. 50 Kalorien) pro Tag, wie Mandeln, Cashews und Haselnüsse ; Sonnenblume, Kürbis und Sesam ; und Walnüsse und Pekannüsse.

Essen 100-Prozent- Vollkorn zum Ausgleich gesunde Fleisch und Gemüse . Koch mit Raps- , Oliven- und Sesamöl für eine gute Fettverbrennung .

Alternative Aerobic, Krafttraining und Flexibilität Übung , um das Risiko von Herzkreislauferkrankungen zu senken, um Muskeln aufzubauen und gemeinsame Flexibilität zu bauen. Die folgenden Aerobic-Übungen , Fett zu verbrennen und Kalorien : Wandern , Treppensteigen , Fahrradfahren, Schwimmen, Seilspringen und Crosstrainer Workouts. Brennende Fett und Kalorien wiederum senken den Blutzuckerspiegel.

Krafttraining verbessert die Insulinempfindlichkeit(ein Zustand , in dem normale Mengen von Insulin sind unzureichend , um eine normale Insulin-Reaktion von Fett, Muskeln und Leberzellen zu erzeugen) , Fasten Blutglukose ( Blutzuckerspiegel vor dem Essen ) und Glukose-Intoleranz ( Unfähigkeit, Insulin oder Insulin nicht richtig im Körper zu erzeugen) . Es reduziert auch Spitzenblutzuckerspiegel(Blutzucker nach dem Essen) . Versuchen Sie Krafttraining Übungen, die elastische Dehnung Bänder , Kniebeugen , Ausfallschritte umfassen , Push-ups und Hanteln.

Flexibilität Übungen wie Yoga und Pilates , Stress abzubauen , Kalorien zu verbrennen und zu verbessern Muskeltonus.
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