Perfekte Diät für Diabetes

Die perfekte Diät für Diabetiker ist eine, die der American Diabetes Association Plattenmethode verwendet . Diese Methode ermöglicht es Ihnen, kleinere Portionen von einer Vielzahl von Lebensmitteln , die gesund für Sie essen. Mit Hilfe der Plattenmethode , können Sie immer noch in zuckerhaltige Lebensmittel zu passen , so lange sie mit gesündere Entscheidungen wie nicht- stärkehaltige Gemüse , Obst und Protein ausgeglichen sind . Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme , wie Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen , kann ein Ernährungsberater helfen planen eine wöchentliche Mahlzeit Führung und schlagen Übungen, um Ihre diabetes.Non - stärkehaltige Lebensmittel zu kontrollieren

Mit der American Diabetes Association Plattenmethode , eine imaginäre Linie nach unten der Mitte der Platte. Nicht- stärkehaltige Lebensmittel sind auf der linken Hälfte der Platte bezeichnet. Diese Lebensmittel sind gesund für Sie , weil sie wenig bis gar keine Kohlenhydrate enthalten , was bedeutet, Sie können sie in Masse Mengen konsumieren , ohne sich um hohe Blutzuckerwerte . Nicht-stärkehaltige Lebensmittel wie Gemüse sind auch sehr kalorienarm und liefern Vitamine und Nährstoffe . Diese Gemüse enthalten dunklen Blattgemüse , Artischocken , Rüben , Sellerie , Auberginen, Bohnen, Gurken und Tomaten. Ihre Ernährung sollte vor allem Gemüse zu sein, da sie die meisten in der Senkung des Blutzuckerspiegelshelfen.
Stärkehaltige Lebensmittel

Für die rechte Hälfte der Platte , sich vorstellen, eine andere Linie dass teilt diese Seite in zwei Hälften. Eine große und zwei kleine : Mit anderen Worten, Ihre Platte jetzt in drei Abschnitte unterteilt . Eine dieser zwei kleinen Abschnitten auf der rechten Seite für stärkehaltige Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate verwendet werden. Komplexe Kohlenhydrate werden als " gute Kohlenhydrate " aufgrund ihrer langsamen Verdauung Rate und Ballaststoffe. Ballaststoffe senkt den Cholesterinspiegel und verhindert Verstopfung. Komplexe Kohlenhydrate liefern Energie , die für den Aufenthalt Benachrichtigung über den Tag notwendig ist, und abgebrannt , wie Sie in körperlichen Aktivität . Komplexe Kohlenhydrate in Vollkornbrot , Bohnen , Nudeln, hoch-Faser- Getreide , Mais, Kartoffeln , Haferflocken und Brezeln gefunden werden.
Protein

Der verbleibenden Teil Ihrer Platte sollte für Fleisch verwendet werden. Essen Sie mageres Fleisch eher als die reich an gesättigten Fettsäuren , wie rotes Fleisch . Protein wird energetisch genutzt und hält Ihren Körper durch Bereitstellung von Nahrung an Ihre Haare, Nägel und Muskeln. Nach Angaben der American Diabetes Association , Garnelen , Muscheln, Krabben und andere Schalentiere sind hohe Proteinquellen . Eier, sind Huhn ohne Haut und der Türkei auch geeignete Proteine ​​. Sie sollten sich zu 6 Unzen Fleisch pro Tag zu begrenzen.
Obst

Obst enthält einfache Kohlenhydrate, das heißt, sie bieten einige Ernährung , aber nicht satt machen . Laut " Diabetes für Dummies ", sollten sich drei bis vier Portionen Obst täglich essen. Blaubeeren, Erdbeeren, Äpfel , Bananen, Orangen und Pfirsiche sind nur ein paar Früchte, die Vitamine A , C, D und E.

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