Ernährung & amp; Ernährung Anleitung für Diabetiker

Ein Diabetes-Diät ist eine ausgewogene , speziell Speisen , die wenig Fett und Kalorien ist und beschränkt die tägliche Aufnahme von Eiweiß und Kohlenhydraten , ohne zu eliminieren. Es ist wichtig, dass Menschen mit Diabetes ihre Ernährung , um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren ändern. Die American Diabetes Association empfiehlt Diabetikern essen zwischen 1.600 und 2.800 Kalorien pro Tag , basierend auf " Diabetes Ziele und Kalorien-und Nährstoffbedarf . " Die Diabetes- Ernährungspyramide ist eine beliebte Mahlzeit Planung Option , die helfen können Diabetiker ihren Zustand zu verwalten , Gewicht zu verlieren, und senken ihr Risiko für Herzprobleme . Erstellen einer Diät-und Ernährungsplan

Es ist nicht notwendig , um einen bestimmten Ernährungsplan als Teil einer Diabetes-Diät zu folgen. Diabetes-Patienten dürfen eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, solange sie auf die Ernährung und Portionsgrößen achten . Größere Teile der Getreide, Gemüse und Obst verzehrt werden sollte , während kleinere Portionen Milchprodukte, Fleisch und andere Proteine ​​werden empfohlen.

Die American Diabetes Association empfiehlt, Essen mindestens sechs Portionen von Kohlenhydraten pro Tag. Brot, Müsli , Nudeln, Reis und Bohnen enthalten meist Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind wichtig für Diabetiker , weil sie die häufigste Quelle von Glukose im Körper.

Ein Diabetiker Speisen sollte reich an Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind sein . Fügen Sie mindestens zwei bis fünf Portionen jeweils pro Tag. Faser langsam verdaut und keine Spitzen im Blutzuckerspiegelverursachen. Brokkoli, grüne Bohnen , Salat, Vollkornprodukte, süße Kartoffeln, Haferflocken, und Zucchini sind Beispiele für Lebensmittel, die nahrhaft und reich an Ballaststoffen sind .

Diabetiker sollten nicht mehr als 6 Unzen mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel essen pro Tag. Bei der Wahl Milch oder Milchprodukte, sollten Diabetiker -Produkte , die nicht- Fett oder fettarme sind zu wählen.
Foods zu begrenzen und zu beseitigen

Um die Chancen von ungesunden reduzieren steigt der Blutzucker , sollten Diabetiker weniger Bananen , Wassermelonen, Melonen , Mangos , Weißbrot, weiße Kartoffeln , weiße Nudeln , gebratene Lebensmittel und Alkohol zu konsumieren.

Sie sollten komplett High-Fructose- Sirup , Soda, verarbeitet zu beseitigen Fruchtsäfte und Tafelzucker aus ihrer Ernährung.
der glykämische Index

Essen Sie mehr Lebensmittel, die auf den glykämischen Index , die NutritionData.com definiert als niedrigen Rang " ein numerischer Index, Kohlenhydrate zählt auf der Grundlage ihrer Rate der glykämische Reaktion . " Diese Lebensmittel benötigen weniger Insulin aus dem Körper. Niedrigen glykämischen Index Lebensmitteln weniger Körperfett produzieren auch bei Menschen mit Diabetes . Äpfel, Kirschen, Vollkornbrot , Joghurt, Milch, Weizen Nudeln, Erdnüsse, Auberginen, Salat und Bohnen sind einige der Lebensmittel, die auf den glykämischen Index niedrig sind.
Dinge zu erinnern

Diabetiker müssen immer eingedenk der Menge der Kohlenhydrate, die sie verbrauchen pro Tag. Essen zu viele Kohlenhydrate führen Blut Glukose (Zucker) Ebenen steigen. Kohlenhydrate sollten in der Regel machen etwa 30 Prozent bis 50 Prozent der täglichen Kalorien . Diabetiker sollten auch verbrauchen 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich.

Verfolgen Sie Kalorien und Portionsgrößen , und lesen Nährwertangaben zu Produkten, wenn Sie Diabetiker sind . Dadurch wird sichergestellt, dass Sie immer die richtige Ernährung und Essen die richtige Menge der notwendigen Lebensmittel auf einer täglichen Basis.