Wie für eine Typ-2- Erstellen Sie eine 30-Tage- Menü Diabetische

Erstellen einer Diabetes-Diät erfordert , um den Patienten mit einer gesunden Balance von stärkehaltigen Lebensmitteln , nicht- stärkehaltige Lebensmittel , Eiweiß und Milchprodukte. Diese Diät sollte Kohlenhydrate aufgrund ihrer Fähigkeit, in Zucker umzuwandeln , die den Blutglucosespiegelerhöht (BGL ) begrenzt werden. Von der Planung einer Mahlzeit 30 Tage im Voraus und das Festhalten an der Ernährung, können Sie helfen, die Chancen von ungewöhnlichen Blutzuckerspiegel Spitzen zu reduzieren . Sie sollten auch ein Ernährungstagebuch zu halten , indem er Sie, was Sie zu jeder Mahlzeit essen, wie ein Ernährungsberater können Sie mit Ihrem Ernährungsplan zu helfen und zu überwachen, wie bestimmte Nahrungsmittel beeinflussen den Körper. Anweisungen
gleichmäßig
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Space Essenszeiten . Unebenen Essenszeiten kann Ihre Blutzuckerwerte zu destabilisieren , was bedeutet, Sie brauchen, um jede Mahlzeit auf der gleichen Zeit jeden Tag zu essen, um sie in Schach zu halten. Sie können fünf bis sechs kleine Mahlzeiten oder drei größere Mahlzeiten mit kleinen Snacks zwischen den Mahlzeiten zu essen ; Die Wahl liegt bei Ihnen .
2

Mit der "Create Your Plate" Planungsmethode . Die American Diabetes Association (ADA) stellt eine Platte Planungsmethode , um bei der Erstellung Ihrer Mahlzeiten unterstützen. Laut der Website , sollten 50 Prozent der Teller von nicht-stärkehaltige Lebensmittel wie die meisten Gemüse bestehen . Einen für Fleisch und einen für stärkehaltige Nahrungsmittel : Die verbleibende Hälfte der Platte ist in zwei Abschnitte unterteilt. Diese stärkehaltige Lebensmittel sind Brot , Nudeln , Bohnen, Getreide-oder stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und Erbsen .
3

Fügen Sie Obst und Milchprodukte. Nach Angaben der ADA , sollte Ihre tägliche Ernährung zwei vor drei Portionen Obst und acht Unzen fettarme Milch haben . Sie können außerdem Ihren Milch mit fettarmen Joghurt . Obwohl Frucht hat Fruktose, eine natürliche Zucker, ist es reich an Vitaminen und Nährstoffen.
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Verwenden Sie komplexe Kohlenhydrate über einfache Kohlenhydrate . Einfache Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln, die raffinierten Zucker enthalten , wie Weißbrot , Nudeln , Desserts , Schokolade , Marmelade , Kuchen und alkoholfreie Getränke gefunden. Sie brechen schnell , ohne viel Nahrung , und heben Sie Ihren Blutzuckerspiegel . Komplexe Kohlenhydrate brechen langsam, was bewirkt, dass Sie länger satt und liefern Ballaststoffe. Vollkornbrot und Nudeln , Bohnen , Bagels, Haferkleie und Maismehl sind alle komplexen Kohlenhydraten.
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Vermeiden oder verarbeiteten Lebensmitteln Grenze . Wurstwaren und Lebensmittel sind oft reich an gesättigten Fettsäuren und Natrium, die das Risiko von Fettleibigkeit erhöhen und zu gesundheitlichen Komplikationen können . Anstelle der Verwendung von Butter oder Margarine zu kochen , verwenden Sie Pflanzenölen , wie sie hoch in gesunden mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind . Bereiten Sie Ihre Fleisch durch Grillen , Backen oder Braten statt sauteing oder Braten , wie es Ihre BGL erhöhen. Fisch, Huhn ohne Haut und die Türkei sind über Rind-und Schweinefleisch empfohlen.