Nahrhafte Diabetes-Diät

Eine nahrhafte Diät für Diabetiker sollten von Lebensmitteln wenig Fett und Zucker bestehen . Hochenergie- Lebensmittel sind ausgezeichnet für Diabetiker geben den Energieschub benötigt, um Aufgaben wie Laufen Stufen rauf und runter , preiswerte , die Ausübung und den Rasen zu mähen abzuschließen. Nach Angaben der American Diabetes Association , essen gut ausgewogene Mahlzeiten in den richtigen Mengen können Diabetiker mit ihrer Krankheit gedeihen. Der Schlüssel ist, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen. Der glykämische Index bewertet die Wirkung Kohlenhydrate haben auf unseren Blutzuckerspiegel. A Fresh Start

Verbrauchen Vollkorn- Getreide , das in der Faser mit einer Tasse niedrigen oder fettfreie Milch gibt . Eine Füllung , aber ebenso gesund, Möglichkeit wäre eine Zwei- Omelett mit Spinat , Zwiebeln und Paprika und eine Scheibe Vollkorntoast sein . Denken Sie daran, Olive, Raps oder Avocado-Öl in kleinen Mengen zu verwenden.
Die American Diabetes Association fördert raub frisch oder gefroren und Früchte für gesunde Ernährung. Erstellen Sie ein schönes leichtes Frühstück mit einer halben Tasse Äpfel und Trauben und eine Tasse fettarme , zuckerarme Joghurt. Die ADA besagt, Früchte wie Kiwis, Orangen, Trauben und haben einen niedrigen glykämischen Index wegen ihrer Fructose und Fasergehalt . Melonen und Ananas haben mittleren GI -Werte wie einige getrocknete Früchte wie Datteln tun , Rosinen und Cranberries gesüßt .
Snack auf Something Good

Genießen Sie einen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen. Versuchen Sie fettarme Popcorn, eine Portion nicht-stärkehaltige Gemüse wie rohe Karotten und Brokkoli oder eine Portion Vollkorn -Cracker . Denken Sie daran, nur Vollkorncrackeressen. Sie sind reich an Ballaststoffen und leicht verdaulich . Vermeiden Sie Produkte , die keine Liste Vollkorn als erste Zutat . Eine weitere Möglichkeit wäre, Cracker mit Bulgur oder rissige Weizen essen.
Kraftstoff der Mitte des Tages

Bleiben Sie Licht auf Ihre Füße mit einem großen geworfen Salat. Versuchen Sie eine mit Römersalat , geraspelte Möhren , Kichererbsen , Brokkoli und Paprika. Fügen Sie drei Scheiben von Huhn oder Pute gehackt . Denken Sie daran, ein Salat-Dressing , die wenig Fett und Zucker , ist wählen
mit leicht saut & # xE9 Essen Sie ein warmes Mittagessen , Ed. Spinat, Lachs oder Wels und Wildreis . Sie können immer ersetzen Sie den Wildreis für eine kleine Kartoffel. Denken Sie daran, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme für den Tag zu zählen. Dabei wird Ihnen helfen, von der Art des Abendessen können Sie essen, entscheiden .
Haben Sie ein köstliches Abendessen

Achten Sie auf eine drei -Unzen- Stück marinierte gegrillte Huhn oder Meeresfrüchten mit einer halben Tasse brauner Reis und nicht-stärkehaltige Gemüse wie Paprika und Zwiebeln oder gedünstete Möhren und Brokkoli. Der Trick ist , um Fichte das Gemüse mit nicht- Mast Zutaten wie Kräutern und Gewürzen.
Türkei oder Huhn Chili mit roten Bohnen lassen sich gut mit einem mittelgroßen Salat. Fügen Sie eine Portion Licht Käse oder fettarme saure Sahne auf die Chili. Pute und Huhn sind weniger Mast als Rindfleisch .
Eine kohlenhydratarme Abendessen , indem sie eine Schale gedämpft, nicht-stärkehaltige Gemüse, eine Portion Protein und einem frischen Spinat-Salat mit Roma-Tomaten und roten Zwiebeln versuchen.