Richtige Ernährung für Glukose-Intoleranz

Personen , deren Ärzte ihnen sagen, sie Glukose -Intoleranz so etwas hören, wahrscheinlich auch in technischer Sprache sind: " Sie sind Pre-diabetischen Sparen Sie sich Essen anders. . . " Glukoseintoleranz bedeutet nicht, dass Sie sich auf eine Diät , per se , für den Rest Ihres Lebens sein , aber es bedeutet, dass Sie sich Ihre Essgewohnheiten für immer verändern . Es ist nicht so schmerzhaft, wie Sie vielleicht denken. Zucker hat zu gehen

Sie werden aufgeben müssen, Zucker. Das heißt, keine Zucker gesüßte Softdrinks , Backwaren , Puddings , Süßigkeiten und andere Süßigkeiten . Aber Sie haben nicht zu süßen Sachen zu beseitigen. Es gibt viele gute Zuckeraustauschstoffe . Sucralose schmeckt viel wie normale Zucker - die meisten Menschen können nicht unterscheiden ihn von Zucker - und viele Hersteller von Produkten wie zuckerfreie Eiscreme und Diät-Cola jetzt verwenden. Einige Menschen klagen über einen Nachgeschmack , jedoch.

Watch out für Zuckeralkohole , wie Malitol . Sie enden in " ITOL . " Oft in zuckerfreien Süßigkeiten verwendet , sie schmecken auch gut und die Textur ist perfekt, aber ein bisschen ist alles deine System kann ohne die Entwicklung Durchfall zu behandeln.
Vermeiden Sie andere einfache Kohlenhydrate
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Andere als Zucker , werden Sie wollen , um andere einfache Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspitzevermeiden . Dazu gehören Nudeln , Mehl -basierte Lebensmittel , Reis und Kartoffeln. Bohnen sind auch in einfache Kohlenhydrate .

Komplexe Kohlenhydrate sind eine andere Sache . Komplexe Kohlenhydrate sind der Stoff, aus frischem Gemüse. Ersetzen hohen Faser frischem Gemüse für Kartoffeln , Reis und Nudeln hilft, die Beilage Lücke zu füllen.
Berechnen Net Carbs

Erfahren Sie , Etiketten zu lesen und rechnen netto-Kohlenhydrate . Eine Portion eines Produktes kann Kohlenhydrate in ihm haben , aber einige von ihnen können Faser, die nicht wissen Spike Blutzucker sein , so können Sie die Faserzahl aus dem carb Zahl abziehen. Zum Beispiel können hohe Faser Brot haben 16 Kohlenhydrate pro Scheibe, aber es können auch 7 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe , so dass die Nettozahl der Kohlenhydrate beträgt nur 9 Kohlenhydrate pro Scheibe .
Der Altsteinzeit Ernährung

Forschung legt nahe, dass eine Diät Altsteinzeit , eines von komplexen Kohlenhydraten und mageres Fleisch (vorzugsweise Wild oder Freilandhaltung ) zusammengesetzt und meidet Molkerei und einfache Kohlenhydrate , Hülsenfrüchte, Kartoffeln und alle, aber winzige Stücke von unverarbeiteten Getreide , verbessert die Glukosetoleranz . Eine aktuelle Studie an der schwedischen Universität Lund abgeschlossen ", ein Altsteinzeit Ernährung kann die Glukosetoleranz zu verbessern. "
Andere Low- Carb-Diäten

Low -Carb- Diäten gehen durch viele Namen : die Atkins-Diät , die Protein-Energie -Diät , die Altsteinzeit Ernährung und mehr. Alle von ihnen , um die eine oder andere , wird dazu beitragen, Glukose-Intoleranz steuern. Avid Anhänger jeder argumentieren, über Unterschiede , aber unter dem Strich für jemanden, der Glukose -Intoleranz ist, um eine informierte Entscheidung mit der Hilfe von einem informierten Arzt zu machen und Veränderungen in der Ernährung .
Omega -3-Fettsäuren

Omega -3-Öle , die auch als Omega-3- Fettsäuren, auch helfen, Glukose -Intoleranz, sowie niedriger Blutdruck und Triglyceride und Cholesterin Steuer steuern. Die Universität von Virginia, Charlottesville, schloss: " Konsum von Omega -3 ( Fettsäuren) wirkt sich positiv auf Komponenten von ( metabolisches Syndrom ) , die Insulinsensitivität und Glukosetoleranz . "

Natives Olivenöl extra , Leinsamen und Flachs Kernöl , Avocados , Lachs, Weißer Thunfisch und anderen fetten Fisch enthalten alle Omega-3- Fettsäuren. Wenn Sie keinen Fisch mögen , sind Fischölkapseln ein guter Ersatz .
Sie haben genügend Energie, ohne einfache Kohlenhydrate

Sie nicht über genug Energie sorgen ohne einfache Kohlenhydrate . Alle nahrhafte Lebensmittel geben Ihnen Energie . Ein kalorien per Definition ein Energieeinheit. Einfache Kohlenhydrate , obwohl sie geben Ihnen einen Schuss schnelle Energie , mangelnde Ernährung, Spike Ihren Blutzucker , lassen Sie in einer Krise und führen Sie die Speicherung von Fett , anstatt zu verbrennen - weil Sie brennen die einfachen Kohlenhydrate statt Fett .
essen jetzt richtig

Um zu steuern, Ihren Blutzuckerantwort und Diabetes zu verhindern , essen , als ob Sie bereits Diabetiker sind . Es gibt viele gute Kochbücher zur Verfügung, die Ihnen Ideen, wie Sie Ihre aktuelle Diät zu ändern geben kann , so dass Sie nicht verpassen einfache Kohlenhydrate so viel wie Sie denken, Sie .