Diabetischen 1000 Kalorien Diät

Eine Diabetes-Diät konzentriert sich auf eine gesunde Wahl , um einen normalen Blutzuckerspiegelaufrecht zu erhalten. Zwar werde auf einer 1.000 - Kalorien-Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und kann die Wirkung von Diabetes reduzieren , verbrauchen nur 1.000 Kalorien pro Tag stark einschränkt , wie viel Sie essen können. Zu springen beginnen Ihren Gewichtsverlust Bemühungen , folgen sie nur für eine kurze Zeit . Kennen Sie Ihre Zielgewicht

Bevor Sie eine Diät beginnen , mit Ihrem Arzt , der Ihnen sagen, wenn Sie gesund genug, um auf eine kalorienarme Diät sind zu sprechen. Ihr Arzt wird Ihnen auch helfen, Ihr Zielgewicht zu bestimmen. Holen Sie sich eine Kopie einer 1000 - Kalorien- Diät für Diabetiker von Ihrem Arzt
Berechnen Sie Ihre Grundumsatz

Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Kalorien zu funktionieren - . Ihre Grundumsatz . Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen , als Ihr Körper verwenden können , wird es die zusätzlichen Kalorien als Fett zu speichern . Zur Berechnung der Menge an Kalorien, die Sie benötigen , um Grundumsatz zu erhalten , multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 10, damit Ihnen die Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verwendet . Um festzustellen, die Kalorienaufnahme , die Sie an Ihrem Zielgewicht benötigen, machen die gleiche Berechnung mit Ihrem Zielgewicht . Zum Beispiel, wenn Ihr Zielgewicht beträgt 180 Pfund, 180 multiplizieren um 10. Ihr Körper wird es 1.800 Kalorien pro Tag benötigen , um ein Gewicht von 180 £ erhalten.
Gesunde Entscheidungen zu treffen

um einen gesunden Blutzuckerspiegelaufrecht zu erhalten , 80 bis 130 mg /dl , gesunde Entscheidungen zu treffen in der Ernährung. Vermeiden Sie hohe Zucker Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel . Essen Sie so viele frische Lebensmittel wie möglich. Kochen, braten oder backen Sie Ihr Fleisch. Fügen Sie Bohnen und Tofu -Produkte in der Ernährung für zusätzliche Protein. Mageres Fleisch , Bohnen und Tofu -Produkte können helfen, Ihre Fettaufnahme zu begrenzen. Fettarme Milchprodukte sind auch eine gute Wahl , um Grenze Fett helfen, aber immer noch empfangen notwendigen Vitamine und Mineralstoffe. Verwenden Sie Gewürze und Würzmittel anstelle von Salz und Zucker. Dies wird Ihnen helfen, Flüssigkeitsretention und einem Anstieg der Blutzucker vermeiden.

Ein 1.000 - Kalorien- Diät für Diabetiker enthält 4 Portionen von Stärke , 2 Portionen Obst , 3 oder mehr Portionen Gemüse, 1 Portion Milch 5 Unzen Protein und 2 Portionen Fett.

Stärken gehören Nudeln, Brot , Mais, Erbsen und Reis. Eine Portion von Stärke ist in der Regel 02.01 Tasse oder eine Scheibe Brot . Eine Portion Frucht ist eine kleine Banane, Apfel oder Medium 02.01 Tasse Dosen oder gefroren Obst. Gutes Gemüse Entscheidungen sind nicht-stärkehaltige Auswahlen wie Greens , Karotten , grüne Bohnen, Brokkoli oder Kohl. Eine Portion ist in der Regel von 02.01 gekochtes Gemüse . Eine Portion Milch 1 Tasse . Eine Tasse fettarmer Joghurt , 1/2 Tasse kann regelmäßig Joghurt oder ein Drittel Tasse Hüttenkäse für Milch ersetzt werden. Eine Portion Protein ist die Größe eines Kartenspiels oder die Größe der Handfläche. Fisch, Geflügel oder zwei EL. Erdnussbutter sind gute Protein Entscheidungen. Für Ihre FettaustauschSie können eine EL. Olivenöl, einem Teelöffel . Margarine , acht große Oliven oder 4.1 Tasse Nüsse. Sie können Ihre Ernährung mit " freie Lebensmittel " wie Salat , Tomaten, Rohkost, Ernährung Gelatine oder Pudding, zuckerfreie Getränke und künstliche Süßstoffe zu ergänzen.