Tun u amp; Don'ts für eine Diabetes-Diät

Diabetische Statistiken weiter steigen. Nach Angaben der American Diabetes Association , 7,8 Prozent der Bevölkerung in den Vereinigten Staaten hat Diabetes. Mehr als 5 Millionen Erwachsene und Kinder sind nicht diagnostiziert. Diabetes ist überschaubar mit der richtigen Medikation , Blutzuckerkontrolle, Bewegung und Ernährung. Zu wissen, die Gebote und Verbote der diabetischen Diät ist der erste Schritt zur Bewältigung dieser chronischen Krankheit. Lernen, Kohlenhydrate

Zählen Sie lernen, Kohlenhydrate zählen jeden Tag. Ihr Ernährungsberater wird Ihnen eine Auswahl an Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit essen. Sparen Sie nicht bis die Kohlenhydrate auf eine Mahlzeit essen. Diabetiker müssen, um Blutzucker zu stabilisieren breiteten ihre Kohlenhydratzufuhr . Sie betrachten Snacks, wenn es mehr als vier Stunden zwischen den Mahlzeiten. Ernährungsberater empfehlen 15 g Kohlenhydrate für einen Snack. Eine typische 15 - g Snack ist 3 Tassen Popcorn, 2 Reiskuchen , 3 Keks Plätze, 1 Scheibe Toast, 8 Unzen Milch , 1 kleines Stück Obst oder 1 Müsliriegel . Für die Mahlzeiten , wird Ihr Ernährungsberater etwa 30 bis 50 g Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit empfohlen , je nach Ihrem Alter, Gewicht und Aktivität. Haben vor, jeden Tag um etwa die gleiche Zeit zu essen .
Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Essen Sie eine Kombination von Lebensmitteln zu jeder Mahlzeit . Sie essen gesunde Proteine ​​wie mageres Fleisch, Fleischalternativen , Fisch, Huhn und fettarme Milchprodukte. Sie schneiden Sie sichtbares Fett und die Haut. Vermeiden Prime Cuts von Fleisch, weil sie die höchste Menge an Fett haben . Tun backen , braten, grillen , grill, pochieren , Dampf oder kochen Protein. Braten nicht Fleisch. Sie lernen, Etiketten zu lesen . Hot Dogs sind im Fett , aber es gibt Sorten mit geringerem Fettgehalt . Fleisch oder Fisch, paniert wird, enthält Kohlenhydrate, so zählen 15 g Kohlenhydrate für 3 EL. von trockenen Körnern. Essen Sie Gemüse. Lernen Sie den Unterschied zwischen stärkehaltige und nicht-stärkehaltige Gemüse. Nicht-stärkehaltige Gemüse gekocht enthalten 5 g Kohlenhydrate pro halbe Tasse , während stärkehaltige Gemüse enthalten 15 g Kohlenhydrate pro halbe Tasse . Brokkoli , Gurken , Karotten , grüne Bohnen und Salat sind nicht-stärkehaltige Gemüse. Kartoffeln, Winterkürbis , Mais und Erbsen sind stärkehaltige Gemüse , so dass Ihre Aufnahme zu begrenzen . Lernen Sie, Ihre Platte in drei Abschnitte unterteilen. Erstens, in zwei Teile teilen . Füllen Sie die Hälfte mit nicht-stärkehaltige Gemüse. Teilen Sie die andere Hälfte wieder . Zeigen Protein in einem Abschnitt und stärkehaltige Gemüse in den anderen Abschnitt .
Halten Sie ein Protokoll

Essen Planung ist wichtig, aber die Verfolgung Ihrer Kohlenhydrate, Fett , Kalorien und Vielfalt der Speisen wird Ihnen helfen, Ihren Diabetes zu verwalten. Je nach Ihrem Ernährungsberater Vorschläge , halten Kohlenhydrate auf etwa 45 bis 60 g pro Tag. Essen 4 to 6 Unzen Protein pro Tag. Grenze Fette , Lebensmittel, die weniger als 3 g Fett pro 100 Kalorien. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater über die Begrenzung der Kalorienzufuhr . Abnehmen kann den Blutzuckersenken. Überprüfen Sie Ihre Log mit Ihrem Ernährungsberater und nach Bedarf anpassen .