Kohlenhydrat Diabetes-Diät

Wird mit der Diagnose Diabetes bedeutet nicht aufgeben müssen alle Lebensmittel, die Sie lieben. Erstellen einer einfachen Diät-Plan ermöglicht es Ihnen, Essen zu genießen und sich wohl fühlen , wenn im Restaurant zu essen . Die Diabetes- Ernährungspyramide wird auf der American Diabetes Association Website . Es zeigt, dass die meisten reichlich Lebensmittel , die Sie verbrauchen sollten, sind Kohlenhydrate wie Getreide, Bohnen, Gemüse, Obst und stärkehaltige Gemüse . Counting Kohlenhydrate und Teil Kontrolle sind der beste Weg , um Diabetes nach Mayo-Klinik zu verwalten. Glykämischen Index

Versuchen nach einem glykämischen Chart -Carb Zählen. Der glykämische Index von Lebensmitteln ist die Messung , wie schnell Zucker tritt in den Blutkreislauf . Lebensmittel mit einem höheren glykämischen Zahl wird für die Erhöhung Ihres Blutzucker schneller als Lebensmittel mit einer geringeren Zahl verantwortlich sein. Betrachtet man die Zahlen glykämische Index ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Kohlenhydratzufuhr zu verwalten.
Gesunde Kohlenhydrate

Entscheidung für gesunde Kohlenhydrate hilft auch regulieren den Blutzuckerspiegel. Treffen Sie Ihre Auswahl wie Naturreis , Vollkorn Pasta, Brot und Müsli , die helfen, Ihren Blutzucker kontrolliert werden . Obst und Gemüse auch unter dem gesunden Carb- Kategorie fallen. Essen Sie Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen , die auch helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren und sind mit Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt.
Ungesunde Kohlenhydrate

Vermeiden Sie die ungesunde Kohlenhydrate , die den Blutzuckerviel schneller als gesunde Kohlenhydrate erhöhen. Begrenzen Sie die Aufnahme von Weißmehl , Zucker Produkte , weißer Reis und verarbeitete Lebensmittel , die in die ungesunde Carb- Kategorie fallen. Lesen Sie die Etiketten auf alle verpackt und Konserven für den Kohlenhydratgehalt.
Portion Control

Portion Control ist der wichtigste Faktor bei der Verwaltung Ihrer Diabetes. Messen Sie Ihr Essen, wenn es bequem ist , da es einen langen Weg helfen , gesund zu bleiben und schneiden zu gehen. Eine Portionsgröße von Brot ist ein Stück , 1/4 von einem Bagel und 1/2 Tasse gekochtes Getreide. Eine Tasse rohes Gemüse ist eine Portion und 1/2 Tasse gekochtes Gemüse ist auch eine Portion . Eine halbe Tasse Erbsen , Mais oder Bohnen gekocht macht eine Portion sowie 1 /3 Tasse Nudeln