Lebensmittel für Diabetiker Athleten

Laut der American Diabetes Association, 23,6 Millionen Amerikaner , oder 7,8 Prozent der Bevölkerung , haben Diabetes als 2009. Tausende von Diabetikern im ganzen Land sind auch Athleten , die es noch schwieriger macht für sie, ihre Blutzucker auf einem ungefährlichen Niveau zu halten. Die American Diabetes Association verwendet den glykämischen Index ( GI) zu messen, wie verschiedene Arten von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln auf den Blutzuckerspiegel. Diabetischer Sportler sollten eine Diät, die von Lebensmitteln mit niedrigem GI Bewertungen besteht zu haben. Obst

Diabetische Athleten sollten eine Diät, die bestimmte Arten von Früchten umfasst haben . Nicht jede Art von Obst sollte bei einem Diabetiker sportlich Ernährung aufgenommen werden . Viele Früchte haben extrem niedrigen GI Partituren , während andere Früchte enthalten sehr hohe GI -Scores. Nach Angaben der American Diabetes Association , Früchte mit einem niedrigen GI-Wert unter 30 , sind Kirschen , Grapefruit, Pflaumen und Pfirsiche. Die Früchte sind auch sehr reich an Ballaststoffen, die auch vorteilhaft für Diabetiker Athlet ist . Obstsalate sind eine gute Mahlzeit für einen Diabetiker Sportler , weil sie für lang anhaltende nachhaltige Energie und sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Bei der Erstellung Ihrer Obstsalat, achten Sie darauf, Sultaninen , Wassermelone , Ananas und Mangos zu vermeiden, weil sie GI -Werte über 50 auf.
Gemüse

Eine Diät für Diabetiker Sportler sollten immer enthalten große Mengen an Gemüse. Gemüse enthalten viele Ballaststoffe zusammen mit extrem niedrigen GI Bewertungen . Lebensmittel mit niedrigem GI Bewertungen werden langsam verdaut , die lang anhaltende, lang anhaltende Energie für Sportler bietet . Rote Paprika , grüne Bohnen , Pilze , Kohl und Tomaten haben alle einen GI-Wert unter 20, die sie ideal für Diabetiker Sportler zu machen.
Beans

Diabetische Athleten Bohnen in jeden Salat hinzufügen, um es noch mehr gesunde und schmackhafte machen . Butter Bohnen, weiße Bohnen , gelbe Spalt Bohnen, rote Linsen und grüne Linsen haben alle einen GI-Wert unter 40 Jahren. Bohnen haben eine extrem hohe Faser, die sie perfekt für Diabetiker Athleten zu machen. Sie können auch Bohnen als Mahlzeit eine Stunde essen, bevor eine sportliche Veranstaltung für eine große Pre-Game- Mahlzeit.
Nuts

Wenn Sie eine Diabetes- Sportler sind , dann sind Sie sollten dringend prüfen, indem Nüsse , Ihre Mahlzeiten . Viele Nüsse, wie Cashewnüsse , Walnüsse und Erdnüsse, haben ziemlich niedrigen GI -Scores unter 30 Jahren. Nüsse sind reich an Kalorien , obwohl, so haben nicht zu viele . Sie können Nüsse auf einem Salat von selbst als Snack hinzuzufügen oder essen.
Milch

Laut Amy Goodson , einer eingetragenen Sporternährungsberatermit Ben Hogan Sport und TCU Leichtathletik, ist Milch eine hervorragende Post-Game- Recovery- Snack für Sportler. Zufälligerweise hat Milch auch einen niedrigen GI-Wert von unter 30 , die es ideal für Diabetiker Sportler macht .