Was sollte ein Diabetes-Diät Bestehen Aus

? Laut der American Diabetes Association, 23,6 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten haben Diabetes . Diabetische Ernährung sollte von Lebensmitteln, die nachhaltige Energie-und Lebensmittel, die nicht sofort Zuckerspitzen bereitzustellen bestehen . Wenn Diabetiker verbrauchen zu viel Zucker, laufen sie Gefahr, Hyperglykämie. Der glykämische Index (GI) misst, wie der Blutzuckerspiegel durch verschiedene Arten von Kohlenhydraten sind betroffen , und es kann nützliche Informationen liefern , wenn Sie auf eine Diabetes- Diät sind. Gemüse

Gemüse haben einen niedrigen GI Bewertungen und sollte ein großer Teil jeder Diabetes-Diät sein . Gemüse enthalten auch hohe Mengen an Ballaststoffen . Faser hilft bei der Verlangsamung der Verdauung, die in der langsamen Freisetzung von Zucker in die Blutbahn führt. Mahlzeiten, die reich an Ballaststoffen sind tendenziell auch mehr Füllung, die ein Diabetiker Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln verringern kann. Gemüse , die einen GI-Wert von weniger als 20 enthalten sind Zwiebeln , Paprika , grüne Bohnen, Tomaten, Kohl und Pilze. Jeder Diabetiker Ernährung sollte Salate wegen der niedrigen GI-Wert im Gemüse.

GI Bewertungen sind für Diabetiker von der American Diabetes Association sind . Eine Liste von Lebensmitteln und deren Bewertungen GI im The -GI- Diet.Org gefunden werden. Low GI Wertungen zwischen null und 40 fallen , fallen moderate Bewertungen GI zwischen 40 und 60 , und hohen GI Ratings sind über 60 Jahre.
Nuts

Nüsse haben einen niedrigen GI Bewertung und können für eine große Mittagssnack für Diabetiker bieten . Nüsse , die GI unter 30 enthalten, sind Erdnüsse, Walnüsse und Cashewnüsse . Nüsse sind reich an Kalorien und sollte nicht allein für die Mahlzeiten verzehrt werden. Allerdings sind Nüsse eine sinnvolle Ergänzung zu Salaten .
Obst

Ein Diabetes-Diät sollte nur solche mit niedrigem GI Bewertungen von Früchten bestehen , aber . Früchte mit einem GI-Wert von unter 30 sind Kirschen, Pflaumen , Grapefruit, Pflaumen und Pfirsiche. Die Kombination einer dieser Früchte in einen Obstsalat kann eine gesunde Neben einer Diabetes-Diät sein . Früchte mit einem GI von über 50 zählen Mangos , Rosinen , Bananen, Rosinen, Feigen , Ananas und Papaya. Diese Früchte sollten wenn möglich vermieden werden, da sie in Hyperglykämie führen, wenn zu oft konsumiert .
Beans

Viele Arten von Bohnen haben einen niedrigen GI Ratings und kann das perfekt sein Neben jeder Diabetes-Diät . Butter Bohnen, weiße Bohnen , rote Linsen , grüne Linsen und gelbe Spalt Bohnen haben einen GI- Rating von unter 40 Jahren. Diese Bohnen können als Snack gegessen werden oder zu einem Gemüsesalat aufgenommen.
Wasser

Staying hydratisiert ist ein wichtiger Teil , gesund zu bleiben , vor allem, wenn Sie Diabetiker sind . Ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann den Appetit reduzieren und helfen, Ihren Blutzucker auf einem ungefährlichen Niveau . Nach der Mayo Clinic, sollten Personen, 64 Unzen Wasser pro Tag trinken.