Wie Sie sich gegen Diabetes schützen

Typ -II-Diabetes kann jeden treffen . Sie können herumlaufen mit höheren als normalen Blutzuckerspiegel und es nicht wissen . Die gute Nachricht ist , dass nach Dr. Oz , können Sie verhindern und sogar rückgängig den Zustand der höheren Zuckerblutspiegelmit einer gesunden Ernährung, Bewegung und einfachen Strategien . Ändern Sie das , wie Sie leben und Sie können sich von der tödlichen und verheerende Diabetes Typ II zu sparen. Anleitung
ein Natursauerteigbrote sind ein gutes Brot zu essen, wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben .

zu einem hohen Faser eine mit niedriger Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel normal zu halten Schalten Sie Ihren Frühstücksflocken. Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel . Fiber verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten . Hohe Faser Getreide kann helfen, den Blutzucker stabil und die Belastung der Insulin-produzierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse zu reduzieren. Auch das Essen drei Portionen pro Tag von der richtigen Art von Brot --- Sauerteig , Pumpernickel oder dichte Brot mit körnigen Bits --- Ihre Diabetes-Risiko um 38 Prozent.
2 Vitamin C ist ein Muss haben Ergänzungsmittel.

Nehmen Sie drei wichtige Vitamine : Kalzium, Vitamin D und Magnesium. Diese Vitamine senken Diabetes-Risiko . Diese drei Grundlagen helfen Zellen empfindlicher für Insulin zu bleiben , damit sie tanken Glukose richtig . Mandeln , Cashewkerne , Paranüsse und Sonnenblumenkerne sind Top- Quellen für Magnesium .
3 einen Teil der Frucht In den jeder Mahlzeit.

Gib Zucker. Stattdessen essen Früchte, die süß und eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe sind . Essen Sie eine Portion Obst zu jeder Mahlzeit , und es wird die Risiken von Diabetes um bis zu 30 Prozent zu reduzieren, nach der American Diabetes Association .
4 Mariendistel hilft der Leber , um gesund zu funktionieren .

In Mariendistel auf Ihre Ernährung. Es enthält Silymarin , ein Flavonoid , die wirksam bei der Unterstützung und Heilung der Leber ist . Trinken Sie eine Tasse Mariendistel Tee am Morgen oder in der Nacht. Die Leber ist verantwortlich für den Abbau von Schwermetallen , giftigen Chemikalien und Konservierungsstoffe. Fettleber kann zu Entzündungen und Insulinresistenz führen , zwei Faktoren, die zu Diabetes Typ II bringen kann.
5 Olivenöl macht ein schönes Speiseöl.

Essen Sie die richtigen Fette . Pflanzenfette, den Blutzuckerspiegelnormal. Kochen mit Ölen wie Kokos- , Sesam-, Oliven-und Leinöl ist eine gesunde Wahl. Fügen Sie auch ein paar Oliven, Avocados und Erdnussbutter auf Ihre Ernährung um das Risiko von Blutzuckerprobleme geschnitten.
6 Französisch frites hoch in Transfette sind .

französisch frites , um nicht mehr als einmal pro Woche zu begrenzen . Französisch frites sind aus beiden gesättigten und trans- Fetten. Diese Fette machen es schwieriger für den Körper , um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren .
7 Gesunde Blutzucker ist das Ziel.

Nehmen Sie 200 bis 1.000 Mikrogramm Chrom täglich den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und verbessern die Insulinsensitivität . Chrom ist ein essentieller Nährstoff, arbeitet mit Insulin , um Zucker aus der Blutbahn und in Energie -hungrige Zellen zu bewegen.