Gute Kohlenhydrate und Nahrungsmittel für eine prädiabetischen

Typ -2-Diabetes nicht über Nacht kommen. Es schleicht sich auf eine Person , bevor er zuschlägt. Fachkräfte des Gesundheitswesens finden Sie in der Diabetes -Vorstufe als Prädiabetes . Einmal mit Prädiabetes diagnostiziert wird, kann der Patient Typ-2- Diabetes innerhalb von 10 Jahren zu entwickeln , nach MayoClinic.com . Glücklicherweise hat es nicht passieren wird. Ein Schritt zur Verringerung des Risikos der Entwicklung von Diabetes ist die Ernährung zu ändern. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse wie Gurken, Kohl, Brokkoli , Auberginen , Kiwi, Orangen, Äpfel, Himbeeren, Blaubeeren und Grapefruit machen eine gute Ergänzung zu der Ernährung der prediabetic Person . Die American Dietetic Association (ADA) empfiehlt, mit essbaren Früchten Skins und essbaren Samen für eine zusätzliche Dosis von Faser. Nach der Joslin Diabetes Center, bietet Faser zwei Vorteile: Es kann Steuerblutzuckerspiegelzu helfen und es hilft Ihnen, sich voll auf weniger Kalorien. Ein Mann unter 50 Jahren mit Prädiabetes kann seine Chancen der Entwicklung von Diabetes durch den Verzehr von 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu senken , eine Frau unter 50 Jahren ihre Chancen senken kann mit 25 Gramm pro Tag, nach der American Academy of Family Physicians ( AAFP )

Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen und Hülsenfrüchte bieten auch eine Dosis von Faser für Menschen mit Prädiabetes . Darüber hinaus bieten sie eine gesunde Eiweißquelle , nach der ADA . Beispiele für Bohnen auf die prediabetic Ernährung gehören Limabohnen, schwarze Bohnen, gebackenen Bohnen, Sojabohnen und Linsen.
Ganze Körner

Entscheidung für ganze Körner über die raffinierte Vielfalt kann helfen, die prediabetic nach dem AAFP . Neben der Faser , Vollkorn packen sekundäre Pflanzenstoffe , Zink, B-Vitamine und Selen, sagt der Niederlage Diabetes -Stiftung. Ganze Körner sind solche Lebensmittel wie Vollkornnudeln, Vollkornbrot , Haferflocken , Couscous , brauner Reis, Wildreis und Popcorn.
Fisch

Fisch, sowie andere Fleisch, Kohlenhydrate fehlen . Daher werden die Fische nicht erhöhen den Blutzuckerspiegel nach der ADA . Fisch fügt auch Eiweiß und gute Fette in der Ernährung , wie Omega - 3-Fettsäuren. Das Joslin Diabetes Center empfiehlt, dass Menschen konsumieren Fische wie Weißer Thunfisch , Sardinen und Lachs mindestens zweimal pro Woche.
Lifestyle Änderungen

Mit den richtigen Lifestyle-Änderungen , Prädiabetes tut nicht zu ausgewachsenen Diabetes zu entwickeln. Die Zusammenarbeit mit einem Arzt , Diabetesberater oder eingetragene Ernährungsberater kann Ihnen helfen, ein Volk, Ziele setzen, finden entsprechende Lebensmittel und zur Verbesserung ihrer Ernährung. Bewegung und Gewichtsabnahme ist ein weiterer wichtiger Lebenseinstellung, die helfen, die Chance der Entwicklung von Diabetes verringern kann. Das Joslin Diabetes Center empfiehlt mindestens 150 bis 175 Minuten moderate Bewegung pro Woche.