Wie kann ich ein Diabetiker -Menü & Shopping Guide erstellen

? Diabetes ist eine Erkrankung, die die Bauchspeicheldrüse betroffen , was zu hohen oder niedrigen Blutzucker. Es schädigt die Augen , Nerven und Lungen-System. Probleme können durch den Verzehr einer Diät mit hohem Vollkornprodukte , Obst, Gemüse und mageres Fleisch abgewendet werden. Die Reduzierung der Mengen an raffiniertem Zucker und Kohlenhydrate verbessert ein Diabetiker Blutzuckerspiegel dramatisch . Die Menschen können noch essen normale Nahrung , aber die Planung der Mahlzeiten ist wichtig. Planen Sie das Menü , und den Kauf der Lebensmittel im Voraus hält eine Person aus machen ungesunde Entscheidungen in einer Diabetes-Diät . Was Sie benötigen
Bleistift und Papier oder Computer
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Abbildung in fünf kleine Mahlzeiten oder Snacks pro Tag für das Menü. Jede Mahlzeit sollte etwa 300 Kalorien je sein . Zuckerspiegel bleiben besser ausbalanciert durch kleinere, häufigere Mahlzeiten . Mahlzeiten sollten reich an Eiweiß , Gemüse und gute Kohlenhydrate sein . Gute Kohlenhydrate sind Dinge wie Bohnen, Vollkornnudelnund Vollkornbrot. Bleiben Sie weg von weißem Reis und Weißmehl . Limit- Mengen von Mais, Karotten , Ananas und Wassermelone , weil sie dazu führen, dass Zucker zu Spike .
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Entwerfen Sie ein Menü mit einer Vielzahl von Lebensmitteln . In viel Gemüse und Obst In den Menüs. Diabetiker neigen zu niedrigen Magnesium, Kalium und Zink . Einige der Lebensmittel , die reich an Magnesium sind schwarze Bohnen , Erdnüsse , Austern , Kürbiskerne , Spinat und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel sind reich an Kalium sind Aprikosen, Avocados , Bananen , Rüben, Rosenkohl , Melone , Datteln, Feigen , Kiwi, Limabohnen, Honigmelonen , Milch , Nektarinen, Orangen, Birnen , Erdnüsse , Kartoffeln , Pflaumen, Rosinen , Spinat, Tomaten, Kürbis und Joghurt. Nahrungsmittel mit hohem Zink sind Austern , Weizenkeime, Roastbeef , Kürbiskerne, Kakaopulver , Schokolade , Erdnüsse, Huhn , Bohnen, Cashew-Nüsse, Schweinefleisch, Milch und Käse.
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von Refrain Putting alle vorbereiteten Speisen auf dem Menü, das über 8 Prozent Zucker enthalten. Lebensmittel, die unter 8 Prozent Zucker sind nicht dazu neigen, Ihre Zuckerspitze so schlecht zu machen.
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weg von Pizzaböden halten. Pizza Kruste macht die meisten Diabetiker Zucker Sprung schneller als Essen eine Tasse reiner Zucker . Machen Sie Vollkornpizzakrusteoder eine Pizza auf einem Vollkornbrot Tortilla oder einer ganzen Weizen Pita . Vollkorn Ihr Zuckerspiegel etwas zu erhöhen, aber es muss nicht gerade nach oben, wie Weißmehl springen
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Liste Menüpunkte , wie: . Huhn Parmesan mit Vollkornnudeln, Taco- Salat ohne Pommes, Spaghetti mit Vollkornnudeln , gebackenes Huhn mit braunem Reis und grünen Bohnen , Zitronenhähnchen mit Ofenkartoffel und Salat , gebackene Schweinekotelett mit Vollkorn- Makkaroni und Käse und Gemüse oder Pute mit gebackenen Süßkartoffeln und Bohnen. Fügen Sie in Snacks wie : Zucker Pudding, zuckerfreie Götterspeise , zuckerfrei Eis, zuckerfreie Kekse, Kuchen ohne Zucker und zuckerfreie Schokolade und Bonbons . Denken Sie daran, Produkte mit Zuckeralkohole, wie die Schokolade, können Durchfall verursachen, wenn Sie zu viel essen. Die zuckerfreie Leckereien gut schmecken, und erfüllen den süßen Zahn. In zuckerfreie Getränke an der Liste. Produkte mit Sucralose schmecken wie normale Zucker.
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Machen Sie eine Liste der benötigten Gegenstände , die Sie für das Menü gewählt haben, Lebensmittel zu machen. Stellen Sie sicher, Snacks und Milch hinzufügen. Diabetiker sollten eine Tasse Milch pro Tag trinken , weil das Kalium und Zink in der Milch hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren . Es spielt keine Rolle, wenn es Mager , 1%, 2% oder Vollmilch.