Wie Exchange- Diät Kalorien Bestimmen

Zur Aufrechterhaltung oder Ihren Blutdruck zu stabilisieren , was besonders wichtig für Diabetiker ist , müssen Sie die entsprechende Menge an Nahrung und die entsprechende Art von Lebensmittel zu konsumieren . Theoretisch klingt einfach, aber ziemlich schwierig sein kann , wenn man mit so vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln , Portionsgrößen und die Teile, die Amerikaner sind es gewohnt, sich aufwendig . Es ist kein Geheimnis , dass die amerikanische Nahrungsmittelteile sind in der Regel größer als in den meisten anderen Ländern der Welt zu sein . Es ist wichtig, nicht die diabetische Austauschprogramm als eine Diät zu sehen, sondern als Lebensstil zu ändern. Was Sie und
Diabetes Tauschliste
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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eine diabetische Kost Kurszettel zu nutzen. Diese Listen können auf verschiedene Online- Websites. Zum Beispiel Das US Department of Health and Human Services bietet eine umfangreiche Liste , die sichtbar für die Öffentlichkeit auf ihrer Website (siehe den Link in Ressourcen). Diese Liste setzt sich Nahrung in Gruppen wie sehr mageres Eiweiß , fettfrei und sehr fettarme Milch und Gemüse. Die Website -Liste legt nahe, dass eine Portion Gemüse enthält nur 25 Kalorien pro Portion. Die Portionsgrößen sind die Hauptsache zu achten als Portionsgrößen variieren zwischen Lebensmitteln , auch Lebensmittel, die in der gleichen Lebensmittelgruppe . Zum Beispiel wird ein ein halbe Tasse gekochtes Gemüse als eine Portion , während ein ganze Tasse rohes Gemüse gilt als eine Portion , auch wenn sie technisch in der gleichen Gruppe befinden .
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Bewerten Sie Ihren Körper geben Sie in Korrelation mit Ihrem Trainingsniveau. Berücksichtigen Sie sowohl Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht. Wenn Sie bis mittelgroße Frau, als ein kleines , sollten Sie zwischen 1200-1600 Kalorien pro Tag verbrauchen , ob Sie versuchen , Gewicht zu verlieren oder nicht. Diese Kalorienzufuhr, wenn es mit dem Exchange- Diabetiker Kalorientabelleverwendet wird, soll Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten . Allerdings, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie natürlich brauchen, um eine Menge an Kalorien zu dem unteren Ende dieses Spektrums verbrauchen , irgendwo zwischen 1200-1400 Kalorien. Die Experten raten DiabetesWellBeing.com meisten männlichen Diabetikern und größere Frauen zwischen 1600-2000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Schwere Sportler , männlich und weiblich , die mittel bis groß sind, sollten zwischen 2000-2400 Kalorien , um ein gesundes Gewicht zu konsumieren.
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Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater , wie sie kann Ihnen helfen, eine Mahlzeit Plan , die ideal für Ihr Geschlecht , Aktivitätsgrad , Höhe und Gewicht und die allgemeine Gesundheit ist zu konstruieren. Ihr Ernährungsberater kann auch erziehen Sie auf die richtige Methode der Nahrungsmittelaustausch , der diese Diät so nützlich , um Diabetes-Patienten macht . Die Diät wurde so konzipiert, dass Sie Lebensmittel, die in einer Gruppe mit Leichtigkeit austauschen. Zum Beispiel diese Diät hilft Ihnen , genau zu handeln , eine Portion grüne Bohnen für eine Portion Spinat , ohne Unter-oder Überernährung . Dies ist wichtig, da über oder unter dem Essen drastisch werfen Sie Ihre Ernährung und Auswirkungen auf den Blutdruck negativ .