Wie man mit Diabetes verfolgen Gewichtsverlust

Mehr als die meisten Menschen mit Diabetes Kampf mit Gewichtskontrolle für eine optimale Gesundheit . Richtige Gewicht hilft dem Körper Insulin Verfahren , das Hormon, das der Körper braucht , um Zucker abzubauen . Verschiedene Lebensmittel beeinflussen den Blutzuckerspiegel unterschiedlich , die so genannte glykämische Index . Diabetiker müssen ihre Ernährung so planen, dass der glykämische Index bleibt im niedrigen bis moderaten Bereich . Darüber hinaus sollten sie diese Lebensmittel aus gleichmäßig über den Tag verteilt für optimalen Stoffwechsel . Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren , sollten Sie nicht opfern gute Ernährung und vermeiden unausgewogenen Blutzucker . Was Sie brauchen
Gewichtsverlust Chart
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Laden und drucken Sie einen Gewichtsverlust -Diagramm. (Siehe Ressourcen).
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Reinigen Sie Ihre Schränke . Befreien Sie sich von Junk Food, übermäßig verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit zu viel Zucker und Salz. Achten Sie genau auf Getränke , sie enthalten oft viel Zucker und versteckte Kalorien, die das Beste von Diäten sabotieren können
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Tanken Sie frisches Gemüse und Obst , Vollkornprodukte und mageres . Fleisch, vor allem Fisch. Denken Sie daran, gesunde Snacks enthalten, um Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten zwischen den Mahlzeiten .
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mehr Kalorien durch Bewegung zu verbrennen . Übung hilft, Gewicht und Töne Muskeln, die um Kalorien zu verbrennen , auch wenn Sie diese Arbeit zu beenden out weiterhin verlieren . Darüber hinaus hilft Bewegung auszugleichen, die Insulinproduktion des Systems. Auch ein 20-minütiger Spaziergang können Sie auf dem Weg in Richtung einer erhöhten Fitness starten.
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Wiegen Sie sich einmal pro Woche, in den Morgen. Sie wiegen weniger in den Morgen. Tägliche Gewichtskontrollen vereiteln oft Menschen, die nicht in der Lage, konsistente Fortschritte zu sehen sein könnten. Ärzte in der Regel empfehlen verlieren ein bis zwei Pfund pro Woche , wie Sie einen neuen, gesunden Lebensstil zu entwickeln .
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Schreiben Sie Ihr Gewicht auf der Karte , so dass Sie Ihre Fortschritte jede Woche sehen kann.
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Finden Sie ein Support-System. Einige Programme , wie Weight Watchers , Jenny Craig und NutriSystem bieten spezielle Hilfe für Diabetiker Gewichtsverlust. Unterstützung fordert Sie , wenn Sie einen harten Tag haben , oder wenn Sie erhebliche Fortschritte für ein oder zwei Wochen nicht sehen. Zur gleichen Zeit , können Sie andere zu unterstützen , wie sie zu ihren Gewichtsverlust Ziele zu arbeiten.